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2023.07.21
おしりの小さい筋肉
おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは空いております。今日のパーソナルトレーナーの吉田がナビゲーターとしてご案内致します。
今日はですね、元会員様からのお誘いで千葉駅近くに行ってまいります。とある場所で学校を設立されるそうで、毎日忙しくされている方です。
いつも元気で明るくてですね、ジムに来られる時は、その瞬間に場の空気が一変するほどのゲームチェンジャー的な存在です。
一方でストレスが溜まっている時は、もうさー！みたいなキュートでエモーショナルな素直さがダダ漏れするので、そんな様もたまらなく好きです。
僕よりも１５歳くらい上ですが、今は友人で、半年に１回くらいご連絡を頂きますね。
僕も彼女を頼ったたことが何回かありました。
なんといいますか、日本の教員さんってあまりにも過酷だなと考えさせられることがあったので、我々の領域でもそこにテコ入れが出来るのではなかろうかと出しゃばってみたことがあります。
普通に授業して部活して、土日も部活で試合して…それでなにかあればブツブツ言われて…w
精神がおかしくなってもおかしくないですよね。
僕は彼らの仕事を心から尊敬しているので、毎日を健康に、生徒だけではなく自分にも優しくして頂きたいです。
そうそう、それで、千葉市教育委員会さんにご提案させて頂いたことがありました。
ご担当者おふたりが僕の事をYou Tubeで知っていてくださったようで、サッカー話で盛り上がって、ただ楽しかった思い出ですw
縁ってありがたいですね。
さて、今日のテーマは「おしりの筋肉（小殿筋）」です。
トレーナー経験上、小殿筋を鍛えましょう！と公言したことはありません。それほどにここだけを狙ったトレーニングはあまり意味を成さないと思います。
しかしながら、おしり全体の一部として鍛えるのはとっても大事な部位でもあります。
お尻をイメージすると、とりわけ見た目を良くする的な発想に陥りやすいですよね。
小殿筋も見た目を良くする作用がありまして、具体的には歩行の美しさに関与する可能性があります。
まず小殿筋がついている場所なんですけども、腰の下から足の外側に向かってついています。中殿筋の下に位置します。
中殿筋も同様に腰の下から脚の外側に向かってついているので、中殿筋のスモールサイズがついている状態です。
位置の説明をしてもあんまり興味なさそうですね…
なんか、つまらなそうにしているのが目に浮かびますw
では、小殿筋が歩行の美しさに影響するその理由を説明しましょう！
我々が歩行をする際、体重が左右に移動しています。
左脚を前に踏み出して着地する際、左に重心が乗るのはイメージできますよね。
それです、その瞬間のことです。当然ですが、次に右脚を前に出して着地すれば重心は右に乗ります。
この左右の重心移動が歩行やランニングには行われます。
小殿筋が付いている場所について長らく説明をした理由はここにありまして、おしりから脚の外側にかけてついているので、お尻の横を守っている風になっているのです。
横を守る理由は、歩行の際に左脚に重心が乗った際、お尻が横にブレるのを守るためです。
例えば、長方形の箱（骨盤）を用意して、その箱を棒２本（脚）で支えるとします。
粘土で固めるとしたら、前と後ろ側だけではなく、横も固めませんか？
横に倒れたら困っちゃうので固めますよね。
この役割を小殿筋や中殿筋が担っているといえます。
機能としては、脚を外側に開く動作で働きます。
中殿筋と異なるのは脚を外側に開く際、内側に捻りながら開く際に働きます。
いやもうこれ、わけわからないですね。
やってみましょう。
横向きに寝ます。上の脚をガニ股状態で上にパカッと開きます。
これは中殿筋が作用。
上の脚を内股にしてパカッと開くと小殿筋です。
僕の場合、大きい中殿筋をベースに鍛えることが多いので、ガニ股で開く処方が多いです。
どっちをやってもどっちも鍛えられますが、より鍛えるにはという事です。
腰痛や膝痛などがある場合は、両方行うこともあります。
それこそ、僕の妻の歩行をみて、この筋肉が弱いなと感じたので、以前に指摘したことがあります。
歩く時にお尻が横にブレすぎるとあんまり美しくはないですし、股関節や膝の負担が増大すると思われますからね…。
大げさではなく、女性は生涯この筋肉を鍛える必要があると思います。
鍛えましょう！
今日は以上で御座います。それではまた明日！
記事：吉田勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー
（関連HP）
