チートデイの真相

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日は、ダイエットのコツをテーマにしたいと思います。

タイトルとしては、チートデイの真相とでもいっておきましょう。

自分らしくないテーマですが、キャッチ具合を鑑みてこのようにしました。

内容は、期待してください。

きっと面白いと思います。

5月17日に71.1kgだった僕の体重は先週末では67.2kgまで減少していました。

そうです、僕は減量中。

今のところ順調に減量が進んでいましたが、今朝測定をすると…67.5kg。

予測では66.9kg以下でしたが、大きく外し増えてしまいましたね。

私の減量方法は、荒行です。

朝・昼を完全食プロテインに代替し、夜は概ね食べる。

他にマルチビタミンサプリと、炭酸などのジュースを1杯飲むことがあります。

本ブログをご愛読頂いている方は、ここまでの情報はよくご存知かと思います。

ここからがポイントなのですが、先週末から月曜の夜まで、僕は好きなものを好きな時に食べていました。

カロリー平均でいえば‥3,000kcal/日は摂取していたと思います。

昨日は朝・昼はプロテインで、夜はビールと焼き鳥、炭水化物、アイスまで食べていました。

火曜と木曜は授業があるので、ストレスで爆発しちゃいましたw

そこからの今朝の体重は67.5kgですから先週末の67.2kgと300gしか変わっていません。

これって、だいぶイイ感じに思えるんですよね。

さて、ここからが生理学に触れる話です。

人間には適応力があります。

トレーニングされている皆さんの筋力がアップしているのも、課せられる重さに適応しているからです。

この考え方はカロリーも同じです。

僕の平日の摂取カロリーは800kcal〜1,000kcal程度。

これを永遠に継続すると、僕はそれに適応します。

それって、いいんですかね？？

低カロリーを普通とした場合、人間が適応してしまうと…それはカロリーを消費しにくいカラダになっていくはずです。

これじゃ困っちゃいますよね。

そのために、チートデイのような正常カロリー日を作るのです。

これにより、僕の代謝はある程度維持したまま、減量活動を行うことが出来ます。

ですから、チートデイというのはなにもメンタルコントロールのためだけにあるわけではないのです。

糖質制限しているか？

意識していないです。

基本は、PFCバランス（糖質・脂質・たんぱく質）よりカロリーコントロールです。

カロリーコントロールしたうえで、PFCを考えるのは理想です。

でも、糖質制限、脂質制限、どちらも効果は変わりません。

むしろ、糖質を制限したほうが、筋肉量が減少する可能性があります。

短期で痩せたい人は、糖質制限のほうが優位に働きますが、長期（1年）でみるとどちらも一緒です。

ですから、アレがいい、コレがいいとツベコベ言わずにカロリー制限するしか減量の道はありません。

僕も始めの2週間は死ぬほど辛かったですけど、今はだいぶ適応してきました。

この事例を特に、女性ではなく男性に告げたい。

体脂肪率が標準範囲超えている場合、疾病リスクが大きく高まります。

シャレにならんくらい寿命に直結します。

シャレにならんというのは、４０代になると運動をしていない同級生が生活習慣要因で次々と病に侵されていくのです…。

マジでしんどそうですよ。

僕はいくつものヘルスケア資格を保持していますが、様々なエビデンスが体脂肪率の増加や運動不足が重大な疾病リスクの増大を示しています。

ですから、体脂肪率が気になっている男性は、一度僕のように3週間程度荒行をしてもいいかもしれません。

運動をせず、ただ食い飲んでいる僕の同級生ふたりは、通風になっていますw

夕食の代替やってみてください。

あ、ただのプロテインではなく、完全食（栄養満点）がオススメです。

今日のつぶやき

来月、久々のタモリチャレンジの収録が予定されています。

半年以上ぶりかな…。

あ、タモリチャレンジとは、僕がMCを務めるYouTube番組です。

この機会に是非、チャンネル登録をよろしくお願いいたします！

タモリチャレンジはこちら

この番組は、元プロアスリートの僕が、アスリートをお招きし、アスリート対談を行う番組です。

なぜに、タモリチャレンジというタイトルなのかは是非ご覧頂いたうえでご確認ください。

この頃、我ながら切れ味があったなー…

加齢と共に切れ味がなくってる自覚がある‥これはマズい。

来月の番組は切れ味を取りも出したいと思います。

今年中に対談100人は達成難しそうですが、１〜２ヶ月に１投稿くらいは目標としたいが‥。

はい、今日は以上です。

それではまた明日！

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※デイ会員においては空きがございます。

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師