４６歳のマスボクシング対決　期間限定公開中

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は曇り、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

661回目の投稿。

昨日、巻き肩に関する内容をテーマにしましたが、具体的な対策までのご案内をしておりませんので、今日はそんなところを考えていきたいと思います。

巻き肩の要因として、肩甲骨の動きに焦点をおくと、胸（小胸筋）と脇っちょ（前鋸筋）の筋肉が関与している可能性があると前回お伝えしました。

あ…

まだありました。

首周囲（僧帽筋）もですね。

肩甲骨が外に引っ張られてしまう原因として胸と脇っちょ、肩甲骨が上に引っ張られてしまう原因を首周囲としました。

ですので、それらを定期的に動かすなり、ストレッチなり、ほぐすなりが必要である着地だったかと思います。

今日はそのストレッチなりと動かすなりを説明したいナリ。

まず、首周囲（僧帽筋）のストレッチから。

１．四つん這いになります。

２．右手は左手と左膝の間につっこみ、右肩を床につきます。

３．この時胴体の上部が捻られている状態

４．左手の位置を変えます。左手は肘の真下に手首を起き、その手で軽く床を押し、胴体上部に対して捻りを優しく加えます。

５．２０秒キープしたら反対。

このストレッチでは、右肩から左お尻に向かって捻りが加えられており、結果、僧帽筋がストレッチされます。

次に、前鋸筋のストレッチ。

これ、１種目しか思い浮かばないですね。

僕の場合、前鋸筋は動かすことや、鍛えること、解すことははしばしば行っておりますが、ストレッチはそんなにはないなあ‥。

１．床の上に膝で立ちます。

２．前にあるベンチなどに両手をかけます。

３．水泳のケノビをするように顔（胴体）を下に沈めます。

４．２０秒キープ

肩にお悩みのある方は、注意が必要です。

前鋸筋はストレッチよりも動かしたり、刺激してあるげことでも姿勢や肩こりに有益に働くような気がします。

実際に現場ではそれだけで姿勢に大きな変化が出た方もおられますので、前鋸筋のトレーニングもお勧めですね。

それはまた今度にしましょか。

次に、小胸筋ですね。

これはもう小胸筋を狙うというよりも、胸のストレッチをすれば問題ないかと思います。

１．壁に対して、垂直に立ちます。

２．右手を９０度に曲げ、壁につきます。

３．下腹部を安定させ、胴体上部を壁とは反対方向に捻ります。

４．２０秒キープ

巻き肩を気にされている場合は、毎日のストレッチで大きな効果を期待出来ると思います。

継続は力なり…

いえ、継続しか力にはなりません。

自戒w

今日のつぶやき

そういえば！！

先週末、ボクシングジムで当てマスってのをやったんですよ。

経緯を説明しますとですね、今度なにかの試合に出る選手が僕と同じ練習時間にいまして、スパーリングしたいって希望されたんです。

でもですね、僕は２年前、２４年ぶりにボクシングジムに復帰し、これまで一度もスパーリングをやっていないんですよ。

その一歩手前のマスってのはやったことがあるんですけど、スパーはないんです。

僕はスパーやりたいですよ。

やりたいけど、引退して、今年４６歳で自らやりたいなんて会長には言えないです。

結果、会長もスパーは首を縦に振らず、マスでとの事だったので、マス（当てない）をしました。

なぜに首を縦に振らないか？？

それは、危険だからです。

４０代で打撃を受けるというのは、危ないですよ。

ブルーオーシャンに置き換えても同じことがいえますが、中年以上で動ける方ほど、僕は注意をしています。

会長も多分、そうなんだと思いますね。

ということで、マス（当てない）なんですけど、この２年でマスと言いながらもガンガン当ててくる選手は数名いました。

それでも、マスなので僕はガンガンいくことはありませんでしたが、今回は相手が試合前ということもあり、オレ打っていいでしょ？と告知したうえで手を沢山出すことにしました。じゃないと相手の練習になりませんからね‥

ということで、本邦初公開。

４６歳のおっさんのマスボクシングとなります。

僕は当てにいくと告知したので相手にはヘッドギアをつけてもらいました。

相手には左手は当てていいよとお伝えしたので、僕はヘッドギアなし。

見所は、１R目が終了した後の僕の息切れをよくお聞きくださいw

４６歳のマスボクシング動画はこちら

どうでしょ？

途中、パンチをもらっていないのに倒れそうになっていましたw

本気のスパー、やってみたいなあ。

もう２度と出来ないかと思うと、ちょっと淋しいですね。

はい、今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師