筋肉も家電も延命せよ！

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

778回目の投稿。

今日のテーマは腹筋です。

腹筋、現役の頃はバッキバキだったなー

妻は信じてくれないけど、マジでバッキバキですよ。

今でも脂肪の奥にはバッキバキさがちゃんとあるので、出会う人全員に触らせたい気持ちです。

さて、腹筋はまず種類から入りましょうか。

１．腹直筋　（シックスパックのやつ）

２．外腹斜筋（脇腹）

３．内腹斜筋（脇腹）

４．腹横筋（インナー）

この４つです。

女性の方がしばしば気にされるのは、下っ腹になりますから、腹斜筋下部と腹横筋になりますね。

腹直筋はミゾオチあたりから恥骨まで付いているんですよ。

ですので、クランチと呼ばれるダンゴムシのように丸まる腹筋運動は効率よく鍛えることが出来ます。

ただ、下腹部ともなるとちょいとやり方が変わります。

説明しましょう。

１．両膝を曲げて、仰向けに寝ます。

２．両手を腰が反る場所に差し込み、腰で両手を圧迫します。

３．片脚を床スレスレに伸ばし、もう片脚は膝を胸に寄せます。

４．３を交互に入れ替えます。

これを１セット２０発くらいやると良いですね。

片脚ずつは腰痛リスクを軽減できるのですが、これを両脚で行うと腰が折れそうになるので一般の方にはお勧めしません。

あとは腹横筋と腹斜筋ですね。

腹横筋は、インナーマッスルです。

形状としては天然のコルセットになりますので、腰痛予防にも、ウエストを締める為にも双方必要な筋肉です。

鍛え方としては、腹式呼吸ですね。

１．仰向けに寝て、膝を立てる（腰が反らないように注意）

２．鼻から息を吸ってお腹をふくらませる（腹式呼吸）

３．ゆっくり口から息を吐きながら、お腹をへこませていく

４．へこませたまま10〜30秒キープ

５．呼吸は止めずに、浅く続ける（慣れないうちは10秒から）

地味なトレーニングなので、続けられる人は少ないと思います。

ちなみに僕は、プロアスリート時代、この腹式呼吸を日に１０分行っていました。

これは結構すごい事だと思いますよ。

１ヶ月で９kg近くの減量をしたので、精神が野性的になりまくっていたので落ち着かせたかったんです。

腹式呼吸はリラックス効果やマインドフルネス効果がありますからね。

試合前のライオンみたいな感じをどうにか抑えられた気がします。

ささ、最後に腹斜筋です。

腹斜筋を鍛えまくるとウエストが太くなる説がありますが、僕はそんな心配はいらないと思っています。

むしろ、ウエストを細くしたいのなら、適度に鍛えておくべきかなと考えます。

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋があるのですが、セットで考えて問題ありません。

例えば、仰向けに寝て、左肘を右膝に近づける腹筋運動をするとしましょう。

この時、右外腹斜筋と左内腹斜筋が鍛えられます。

別として考える必要は多分なさそうな気がしますし、ややこしいので一緒でいいと思います。

個人的には前鋸筋（肩甲骨付近）との関連性の方が強く感じますかね。

はい、以上が４つの腹筋とその運動です。

一応、補足しておきますが、どんなにバッキバキに鍛えても、その筋肉の上についているのは脂肪です。

鍛えているのに変わらないのは、有酸素運動や食事制限による脂肪燃焼が十分ではない為です。

とはいえ、カラダをデザインするのは筋肉。

下っ腹を減らしたいならば、筋トレ＋有酸素運動するしかありませんね。

今日のつぶやき

昨夜、友人のバーへ。

なんか、バーって面白い人集まりますよね。

僕の同級生もたまにそこにくるんですけど、金の使い方が異常で、キャバクラで１５万円使ってきたーとか言うんですよ。

妻子持ちですよ？

これがまた気持ちよさそうに言うんですけどね、聞いているこっちが恥ずかしくなりますよw

そんな話を聞いても全然楽しくないので、僕が行くときはいつもですね、今日誰もいない？ってバーの店主に確認してから行くんです。

昨夜はちょうど、誰もいないという事だったので超平和で、家電の話で盛り上がったんですよ。

僕はね、自分の健康寿命だけじゃなくて、家電の寿命を恐れているんです。

男性陣の方、家事されていますか？

僕はルーティーンとして行っていることはそんなにないのですが、掃除と洗濯はたまにやります。

中でも、洗濯機のアレは、毎日のように取り除いていますよ。

アレってそう、乾燥機で溜まるホコリのやつ。

上だけじゃなくて、下の扉を空けて、回して引っ張って出てくるヤツもしっかりやってます。

加えて、ドア開けるでしょ？

開けて内側とか、ガニッシュっていうのかな、ゴムの部分の間に入っているホコリも取り除きます。

まあ、それは頻繁に汚れないのでたまにですけど。

いや何が言いたのかって、一番頑張っているのは洗濯機の保全なんです。

家電って、テレビとか電子ジャーとかって、最新のものに換えれば感動があるじゃないですか。

すげえ綺麗〜とか、コメのツヤが〜とか。

洗濯機ってその感動あるの？

いやーねえと思う。

こんなに感動のない家電はないでしょよ。

だから、壊したくないんですよ。

ところが、今朝の会員様の情報では、洗濯機に耐用年数が明示されていると聞いたんです。

目安としては６〜７年なの？

絶望。

我々、頑張って筋トレしてますでしょ？

なのにある日、あなたの耐用年数は７０歳ですとか言われたら発狂しません？

いやマジで悔しいので、うち洗濯機、倍の１４年使ってやるよ。

メンテナンス、本気でやろ。

なんか、結局サポートデスクというか、対応する部品が無くなるらしいんです。

ただ、それ、ひとつ解決できる方法があるんですよ。

３Dプリンター

逆にそういった悩みを持つ人に商売ができる可能性もありますよね。

その部品が必要であるという判断、加えて、機械を分解して取り付けできるという難関な前提がありますが…。

３Dプリンター、もう少し安くなってから買おうかな。

よし、洗濯機よ、お前はオレが延命させてやるぜ。

では、また明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択