筋トレの“行きと帰り”で何が違う？収縮の仕組みを紐解く話。

こんにちは。パーソナルジムのブルーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

780回目の投稿です。

今日のテーマは、筋肉が鍛えられる仕組みを紐解いていきます。

まず、皆さんが誤解されている事から説明しますと、筋肉痛＝筋肉の成長という事ではありません。

したがって、筋肉痛がなくとも、筋肉は成長します。

ただ、筋肉痛があると「やった感」がありますよね。

それがモチベーションに繋がる、いわばプラセボ的な効果（思い込みでも効いたと感じる心理的な反応）にはなるかもしれませんが、筋肥大の必須条件ではありません。

なので、わざわざ筋肉痛を狙う必要はありません。

それを踏まえて、筋肉が鍛えられる仕組みを考えていきましょう。

まずイメージをわかりやすくするため、上腕トレーニングに例えてみます。

１．右手でダンベルを持ちます。

２．右手の肘を曲げてダンベルを持ち上げます。

３．その手を下ろします。

２と３を繰り返すことが、上腕のトレーニングになるわけですが、２と３では筋肉の様子はちょいと違います。

２で肘を曲げている状態では、上腕にチカラコブができますよね。

これが筋肉の収縮です。

この２の動作を専門的にはコンセントリック、またの名を収縮性筋収縮といいます。

メディカルだと、求心性と呼んだりしていると思います。

筋肉が重力に逆らって収縮している状態ですね。

一方、３は筋肉が重力のチカラに負けている状態です。

かといって、完全な脱力ではないので、チカラコブはブレーキをかけながら徐々に引き伸ばされていきます。

このように筋肉が引き伸ばされながら力を出している状態をエキセントリック収縮（伸張性／遠心性）といいます。

実は、このコンセントリックとエキセントリックでは、筋肉の傷つき方がちょいと異なります。

コンセントリックでも傷つきますが、エキセントリックの方が傷つきます。

なんせ、ブレーキをかけながら引きずられているような状態ですから、そりゃあもう傷つきます。

ですので、逆をいえば、肘を曲げて持ち上げる動作（コンセントリック）だけを繰り返し、下ろす動作（エキセントリック）を省くようなトレーニングだと、筋肉痛はあまり起きません。

僕も実際に体感したことがありますが、筋肉痛は起きませんでした。

したがって、その逆をやれば、バッキバキに筋肉痛が起きやすいという事になります。

このように筋トレには行きと帰りの動作があり、それぞれの筋肉の収縮様式が異なります。

負荷がかかりやすいのはエキセントリックになりますから、上級者の方はこういった特性を活かしながら筋トレを行うと、成長効率にもつながるかも？しれませんね。

そういえば、昔ダウンタウンの番組でエキセントリック少年ボーイってやってましたね。

あれは、なんなんだったでしょうかw

今日のつぶやき

日経平均がまた40,000円超えました。

想定より早く戻りましたね。

いつだったかなー38,000円くらいの時に日経255などの投資信託は全部売却しちゃいましたね。

その代わり、個別株に分散したと記憶しています。

毎朝、為替と日経平均を確認し、日曜日の朝に株を仕込む。

これが僕のルーティーンです。

株を仕込むといってもですね、優待株を権利獲得前に売却する手法のみを実践しています。

これは、ほぼ確実に増えるので、いいんですよ。

3ヶ月くらいで２〜３万円稼げるだけでも十分なんです。

皆さんにオススメできるほどのトレーダー能力はありませんのでオススメはしませんが、勝てる確度は高いですし、勝てなければ優待をもらえばいいという楽観スタイル。

いや、例えばなんですけどね、西松屋さんとか、100株持っていれば優待でショップで使える金券をもらえるんですよ。

それを知っている人はその権利を獲得するために、一定の期間に一斉に株を購入し、権利獲得後に売却するわけです。

それと逆の事をやれば、いいわけですよ。

もう日程は決まっているので、タイマー的にスケジュールを組んでおけば自動で売買ができるんで、株で一喜一憂しなくて済むし。

それが3ヶ月に1回程度できるとしたら、旅費の足しになるわけです。

ただ、勿論元本は100株分必要ですよ。

株に慣れてない人がいきなりそれをやるのは勇気がいりますよね。

僕は株歴、15年くらいかなー

試行錯誤して色々やるってよりかは、投資信託に積み立てて放置って感じがメインです。

貯金額より圧倒的に投資が多いという、ファイナンシャルプランナーに叱られる余地があるポートフォリオですw

ただ、僕はポートフォリオ設計は得意であるという根拠のない自信があります。

手相占いでもしばしば、石橋を叩いて渡るタイプの人って言われるんです。

そういう一面もあれば、詐欺にも3回あっていますw

知人からデカい金額、ネットで数万円、営業に数十万円…

コレを見た詐欺師が僕のところに来ないことを祈ります。

なんですけど、ポートフォリオは別。

金額はさておき（少額）、砦のような設計をしていますよ。

こういう話もですね、学生向けに授業しようかなって考えています。

カネ、アイ、ココロ、カラダ、全部大事でしょ。

今日はここまで。

また明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択