体幹が弱いのではなく、使い方を間違えているだけ

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

855回目の投稿。

今日のテーマは、体幹です。

体幹という言葉が流行りだしたのは、おそらくサッカーの長友選手の影響なのかなと考えています。

当時、ワールカップでもカメルーン代表のエトー選手を封じ込めた長友選手は、その後インテルへ移籍し大活躍。

身長が高いわけでもないのに世界レベルで戦えるその秘密は…となった場合、おそらくメディアは、フィジカル的な要素にしか着目できなかったのでしょう。

体幹という言葉は便利なんだけど、実はすごく 広すぎる単語。

腹筋だけではないし、背筋だけでもないし、いわゆるインナーマッスルだけでもない。

もっと正確に言うなら、姿勢を崩さないための身体全体の協調システムみたいなもの。

だから、体幹が弱い＝腹筋が弱いではないし、体幹が強い＝プランクが5分できる、でもない。

動作中に、姿勢が破綻しないかどうか、これこそが体幹の評価軸なのかもしれません。

では、体幹が弱いとは一体どういった状況から、そう評価できるのでしょうか。

シーンによって様々な見解があると思います。

例えばですが、前方に片脚をステップするフォワードランジを想像してみましょう。

着地としては、脚を前後に開き、姿勢はほぼ真っ直ぐであれば、安全できれいな状態と言えると思います。

しかし、姿勢が丸まり前に倒れがちになってしまった場合、これは体幹が弱いかもねと評価することができるかもしれません。

では、横側にバランスを崩しそうな場合、これも同様に体幹が弱いと評価できるでしょうか。

うーん、できるかもしれませんし、バランスの崩し方にもよりますが、僕は股関節周囲の安定性を疑う事が多いかな。

ちょいと中殿筋（オシリ）に刺激を与えたり、意識してもらう事だけで綺麗に修正できる可能性はあります。

もし、そうであれば、股関節の使い方を練習してみましょうか！

‥で済む話になります。

その問題だけの解決であれば、腹筋運動は不要です。

このようにパーソナルジムに通われている方は課題に対する処方ができるので問題が無いと思いますが、もしご自宅でトレーニングをされている方はですね、なんでもかんでも体幹が弱いと判断し腹筋ばかりを鍛えているようでは、抱えている問題を一向に解決できないかもしれません。

日常動作で違和感を感じるような時があれば、シンプルにその動作を反復練習したのほうが良い時もあります。

バランス系であれば、片脚立ちトレーニングなどでもいいですし、歩行でバランスが問題あるのであれば、スローモーションで歩く練習をしてみるとかでもよいでしょう。

なんでもかんでも体幹のせいにしては、体幹があんまりです。

問題が発生した場合、その問題部分を練習していく、それも有益なトレーニングです。

ご自身でトレーニングをされている方は是非、参考にしてみてくださいね！

今日のつぶやき

昨日も仕事だったのですが、時間が出来たので予定より早めに終わったので、東金まで用事を済ませに行きました。

東金インターを降りてから海岸までの道は、旧祖母宅があるため、47年間定期的に通っています。

何年前だろ。

5年くらい前かな、東金道路にたぶん世界一小さいチョコレート工場というチョコ屋が出来たんです。

当時は、「たぶん」という冠がなかったので、途中でつけたんですね。

まあそりゃあそうですよ、当時見かけたときもですね、いやこれ景品法完全に無視しているから指導入るな〜って思っていたんです。

指摘されたか、指導されたか、だから「たぶん」が後付されたんですね。

過去に1度だけ利用したことがあります。

当時は正直なにが良いのかわからない品揃えだったのですが、昨日数年ぶりに入っみたら商材がかなり増えていましたよ。

このチョコ屋、ごく普通のチョコ製品を、平然と、ダイナミックに売っているお店です。

マジで行けばわかります笑

フォローじゃなくて、僕は好きですよ。

所謂、ゴディバとかって、まあ美味しいんだけど‥

この「…」の意味伝わりますかね。

アポロの方がわかりやすい幸せが訪れます。

このチョコレート工場は良い意味でヒネりがない。

ホワイトチョコレートにレーズンが入っているのであれば、もう想像するあの味がド直球で舌下にまで浸透するのです。

容赦のない「普通」でぶん殴られたような味。

価格帯はね、コンビニよりかは圧倒的にコスパは良いですが、ひとつひとつが結構なお値段します。

あれもこれもとカゴに入れていたら5000円くらいになっちゃいましたよ。

買い物がいよいよ終盤になると、妻が聞き取りにくい声で、

あそこにレジがあるよ

そう言い残し、ほぼ外へ出ています。

レジの場所は、知っています。

チョコ屋を後にすると、本命用事のワークマンへ。

前夜である土曜日の夜、おゆみ野ワークマンカラーに行ったんです。

スキーに行く予定があるので、我々のスキーウェアの物色目的。

一応、当時はカッチョよかったとされるウェアを持っているのですが10年以上も前のものですから、防水撥水はもう無理だよねということで、コスパ最強のワークマンに頼ったのです。

我々夫婦と子供3人分。

それで、一部の商品がおゆみ野店になかったもので、東金で取り置きしてもらった経緯です。

いやしかし、ワークマンはやっぱりすごい。

H＆M、ZARA、GAP、UNIQLO

その後に続け！！ワークマン。

ブルーカラー時代である今、グローバル戦略で４大アパレルに並んでほしい。

冷静に考えると、あれですね、僕にとってはUNIQLOがリーディングカンパニーですけど、彼らは僕の人生を変えてくれていますね。

だって、それまでは自分が好むブランドを探しに千葉そごうへ行ったり、ららぽーとへ行ったりと右往左往していたわけですから。

どの店に行くかという悩み時間を排除し、加えて移動時間まで排除。

この負担がどれだけ重いものだったか…

ブランド品を通販で購入したこともありますが、サイズ感がマジでムズいのよ。

ジーンズなんかは裾上げ必須だし、アパレルの実店舗って収益性が低いのは想像できるんだけど、なくては困る存在。

だからこそ、UNIQLOみたいにブイブイ言わせ続けられるモンスター級の企業が、ずっと成功し続けるんでしょう。

UNIQLOにワークマン、日本の企業って本当に素晴らしいから、もっとグイグイいっちゃってほしいな。

僕はまず、千葉県から成功させないと…

よし、明日は大学で授業。

頑張るぜ。

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当