あなたの腹筋運動は、クランチ派？プランク派？

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

874回目の投稿。

今日のテーマは、腹筋運動の種類とその違いについて考えてみましょう。

腹筋運動といって皆さんが思い浮かべる運動は、なんでしょうか。

僕はやっぱりアレですよ。

ロッキーがフンフンやるような腹筋運動ですね。

あれはもう中学の部活でもやっていましたし、自主トレでも散々やっていました。

因みにあれは、クランチという種目名になります。

平成世代の方はどうなんでしょう。

クランチ派とプランク派に別れそう気がするので、まずはその２つから紹介していきましょう。

プランク

一応説明しますと、構えは、カラダを肘とつま先で支持する腹筋をターゲットとした筋トレです。

肩の真下に肘を付き、カラダを一直線にしてつま先で支持し、胴体を宙に浮かせれば完成です。

支えて我慢するトレーニングになります。

これを筋肉の収縮運動でいいますと、等尺性筋収縮運動といいます。

尺が等しいというワードが入っていますので、ジッとしているみたいなイメージでだいたい大丈夫かと思います。

横文字でいえば、アイソメトリクスといいます。

この手法のメリットは、器具がいらず、手軽に出来ることにあります。

例えば、腹筋以外の種目を挙げれば、姿勢を正して、強く合掌。

両手で中央に圧力をかけると、胸の筋トレになります。

これをお腹に行うのが、プランクです。

デメリットとしては、一定の負荷以上をかけにくい点と、血圧が上がりやすい事です。

したがって、呼吸には注意が必要です。

腹筋の場合、姿勢を維持するという大義があることから、このアイソメトリクスという手法を用いるのは重要です。

事実、僕もしばしばメニューに組み入れる種目の一つでもあります。

対して、クランチ。

仰向けに寝て、背中を丸めて起き上がる腹筋運動です。

腹筋は、恥骨（股間）から剣状突起（みぞおち）まで付着しています。

したがって、寝ながらカラダを丸めて起きることで、腹筋の始まりから終わりまでを縮めて伸ばすことが可能となります。

このような収縮して伸ばす反復運動を一般的に等張性筋収縮（アイソトニック）といいます。

動作の完成度にもよりますが、基本的には筋肉を最大限に刺激することができます。

プランクは基本的に自重負荷が中心になる一方、クランチは、重りを追加することで負荷調整がしやすい点が特徴です。

デメリットとしては、高い負荷や漸進性を求めるには、器具を必要とすることが多いという点ですね。

結構、奥が深いでしょ？

追求すると面白いですよ。

プランクとクランチ。

現実問題、姿勢を維持するのは万人に必要であるため、プランク動作は体幹トレーニングの鉄板メニューではありますが、どちらも腹筋を鍛えるには重要な種目であることに変わりはありません。

皆さんの鉄板メニューはどちらでしょうか？？

今日のつぶやき

12月で決算を終えましたが、まあコロナ以降会社はボロボロっす。

ボロボロってのは売上のことね。

全方面でボロボロなのですが、今年はさらに売上のある仕事もやめたし、昨年から新たに取り組んでいることもやめました。

このまま進めば、超ボロボロの状況は予測できるのですが、自分で決断したことです。

トレーニング指導とヨガアパレル事業以外の既存事業はやめる。

理由は、キャリア支援事業を確立できるように時間を費やすことに決めました。

売上減りまくって不安な気持ちもありますが、このままでは夢を叶えられないかもという不安な気持ちのほうが怖い。

10代でプロボクサーの夢、30代で起業の夢、40代でアスリートキャリア支援事業の確立。

50歳まであと2年半ですから、なんとしても叶える。

50代の夢は、千葉寺に施設を建てる！になるか、あるいは、学校を作りたい！ってなるか。

生きているうちは、生きまくってやります。

年始に先輩に、

浪漫にも金が必要だ。お前にはそれも得られるようになるから頑張れ！

そんなことを言われましたが、オレ挑戦してもう9年っす。

今年こそ、今年こそ！

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当