理想の運動メニュー

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は晴れ、ジムの混雑度は混雑です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。昨夜はボクシングジムに行き、その影響で筋肉痛です。全部のトレーニングが終了して、ストレッチしながらあー疲れたーとしていたところ、ボクシングジムの会長に勇気、ミットやんなよと言われ、ミットを打つことに…　すでにバンテージ外しちゃってるんだけどなw　このジムは昔からタイミングがどうにもおかしい。２５年前の話になりますが、後楽園ホールの試合前日、計量という体重測定があるため、会長と共に千葉で待ち合わせ。55.3キロがジュニアフェザー級という体重になるのですが、僕は小心者なので無理して53キロまで落としていました。過酷な減量を乗り越えて、計量前に会長が放った言葉は‥

とんかつ和幸へ行こう

さて、今日のテーマは「理想の運動メニュー」です。

ワンちゃんを飼われている方は共感頂けるのかなと思いますが、雨の日も風の日もお散歩が必要です。我々、人間も犬のお散歩と同様に本来は天気とは無関係に日々の運動は必須なのかなと思っています。ですので、理想を考えるとやっぱり毎日になっちゃいます。

メニューとしては筋トレと有酸素を交互に行うのが良いですね。月曜：筋トレ、火曜：有酸素、といった具合です。筋トレは我々のような専門家をつけたパーソナルトレーニングが理想ですが、週3日パーソナルトレーナーをつけるというのは金額としても高額になるので（僕のお財布としては）、恒久的に継続するというのは非現実的になります。僕ですと健康とコストバランスを考えて選択するのは月6日を選びますね。そうすると週1日はプロにお願いをして、残りの2日〜3日は自身で筋トレを行うことになります。

月曜：自主筋トレ（腹、全身ストレッチ）

火曜：有酸素

水曜：パーソナルトレーニング　

木曜：有酸素

金曜：有酸素・全身ストレッチ

土曜：自主筋トレ（脚、腹）

日曜：有酸素

こんな具合になるかなと思います。背中を自宅で鍛えるのはなかなか難しい（初心者の場合）ので未実施。その分、比較的回復の早い腹筋は頻度多めに、健康を考えたとき脚の優先度は高くなるため多めに設定しています。ストレッチもやればやるだけ良いですが、敢えて大変にならないように自主トレは２０〜３０分以内と想定しています。これだけ出来たらサイコーですね！

しかし、これで組成（脂肪量が減るなど）に変化が出るのかと問われると確実ではありません。組成の様子を見ながら、トレーニング強度、量を増やす必要が出てきますね。ただ、これだけやって組成変化がないのなら、それはきっと食べ過ぎだと思いますw

今日のテーマの意図は、毎日やれば良い結果が出るんだから、毎日やんなさいよ〜というわけではありません。１００％をイメージして、何％まで妥協したら出来るのかなを考えると少し気持ちが楽になる気が…。僕自身のトレーニングは週１回のボクシング、仕事中のストレッチと軽いスクワットをその日の気分でやる程度です。１００％の理想のうち８０％は妥協して２０％くらいでやっている感じですね。週７日運動しなきゃいけない！ではなくて、たった週１日でも体には良いのね〜くらいが長続きの秘訣なのかなあと思っています。

我々の寿命はどうやら長くなりそうなので、ほどほどに、３０年くらい続けられそうな選択が良いですね。

今日は以上でございます。それではまた来週！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー