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トレーニング

2021.12.09

4分弱でサクッと二の腕エクササイズ!ください

こんにちは!パーソナルジムのブルーオーシャンです。


フィットネスYoutube「きし・ゆうきチャンネル」の新作がリリースです。今回のテーマは女性に嬉しい二の腕(裏側)です。


二の腕の裏側は自重で十分負荷を与える事が出来ます。今から半年先の露出の多い季節対策として是非二の腕トレーニング初めてみてください♪ 


二の腕の裏側は上腕三頭筋といいます。主に肘を伸ばす役割を担う筋肉です。ですので、肘の曲げ伸ばしで鍛える事が出来ます。手幅は肩幅で脇を締めたポジションで行います。腕立て伏せの手幅が狭いバージョンですね。稀に手首が痛くなる方がおられますが、その理由は小指側に体重が乗っている可能性が高いです。手の親指の腹側に重心をかけるように意識しましょう。それでも親指側が浮いてしまう場合は、肘の内側、ちょうど肘が曲がるくぼみのところを内側に向け、両手のくぼみが向かい合うようなポジションで行いましょう。


長くなりましたが、とっても良いエクササイズですよ~



 


 


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