現在、体重５．４ｋg減っています。

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は雨、ジムの混雑度は並。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

さて、今日は久々に僕の減量状況を公開しましょう。

5月17日に減量開始してから、5.4k減量できています。

減量を決意した理由は、ボクシングで膝を痛めた為です。

厳密に僕なりの評価としては、過体重における膝への過負荷を見立てとしていました。

膝傷害にもっとも有効なのは減量であることはデータから明らかとされている為、しぶしぶ減量を決意した経緯です。

結果として、膝の痛みは消失しましたし、懸垂は軽くなるし、MサイズのTシャツでワキのリンパを圧迫されることもありませんから、控えめにいってハッピーです。

ただ、なんでしょう、サービス業としてあるまじき失態ですが、いつもより元気がないじゃん、どうしたの？と会員様にご指摘頂いた事があるので、自覚的には感じてないエネルギーみたいなものの枯渇が覇気に現れてしまったのかもしれませんね…。

一時、低糖質による眠気が凄まじく、慌ててジュースや菓子を摂取するようにしました。

あとは、味が欲しくなるので梅干し純を食べまくってますねw

そうやって、ちょこちょこカスタマイズしながらの今ですから、だいぶ慣れてきましたね。

では、具体的な取り組みを紹介していきます。

食事のメインは完全食プロテインです。

朝、昼はプロテイン、夜はフリー。

細かいところでいうと、マルチビタミンサプリの摂取、多少の菓子は食べます。

菓子のカロリーでいえば、100kcal〜200ckal以内です。

夕食のカロリーとしては、800kcal〜1,500kcalと幅は広いですが、平均1,000kcalでしょうか。

運動は筋トレとストレッチだけです。

初期は膝が本当に痛くてしんどかったものですから、限定した筋トレをしていました。

ひとつの部位をを悪くし、なにもしないでいると高確率で他の部位も痛くなると僕は考えていますので、早期に対応できたのが功を奏しました。

自分のカラダですから、慎重というよりも正しいと考えたメニューを堂々と実施できるのは最大のメリット。

結果、早期に痛みが消失したのはトレーナーとして少し自信にも繋がりました。

会員様の場合は、様々なリスクを考え、リスクとベネフィットを天秤にかけて行わなければいけませんからね…。

問題は明日、明日から再開するボクシングです。

それでまた膝痛い…となったら相当凹む…。

でも、運動の欲が強くなってきたのは、運動をしたからですね。

学びも、学んでいると、もっと学びたいと欲が出る。

欲というのは、一歩前に進んでいる証拠なのかもしれないと沢山のキヅキがあった膝の怪我。

とりあえず、5kg減量出来ましたが、1日1食生活はまだまだ継続します。

参考までに1週間の食事スタイルを紹介しておきましょう。

平日・土曜：朝→ブルーベリーヨーグルト　朝２→プロテイン　昼→プロテイン　夕21時以降→フリー

日曜：朝→セブン　昼→フリー　夕→フリー　

※フリーには菓子、アイスなども含みます。好き勝手に食べるとも言い換えられます。

日曜はですね、本当に好き勝手に食べていますね。

１日は絶対好き勝手食べないと代謝が落ちますので、ここぞとばかりに食べていますよ。

それをやらないと代謝が落ちてしまいます。

体が１日１食に順応し始めるので、チートデイの解釈とは違いますが１日〜２日程度はしっかり食べたほうがいいと思いますね。

なんか、辛いなって期間もあったのですが今は慣れました。

美容師さんも昼食べてなかったりするので、まあ、一緒だなーってw

もし、このやり方をやるならば、完全食のプロテインや栄養補助食品は必須です。

健康第一！

今日のつぶやき

ディズニープラスで公開されている七夕の国、面白いです。

そのためだけにディズニープラスに加入したのですが、良かった。

南丸という主人公が、ショボい超能力を持っているという話から、その事態が社会を巻き込んでいくSFミステリー。

極小の穴を空けられる超能力は、コツを掴むことで球体の形に。

とある地域では、手が届く者、窓を開いた者といった能力者特有の言語が使われ、南丸の超能力とどのような関係があるのかが紐解かれていきます。

球体を出すたびに少しずつ変異していく体、ありえないスピード、大きさで球体を出し、人をエグり消していく山田孝之さん演じる？？？

昨夜で５話まで更新されたのかな。

気になる方は、すべてが完結しそうな８月あたりに単月で申し込むと一番オトクっぽいですね。

いやー、映画って本当にいいですね。

はい、今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師