ローイングのよくあるエラー！ワンハンドローイングの肘の角度に注意

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

721回目の投稿。

今朝、ローイングのご質問を受けましたので、それをそのままテーマにしちゃいたいと思います。

よくあるローイングのエラーについて

ローイングは、ボートを漕ぐ動作に由来する筋力トレーニングの一種です。

座った状態で両手でオールを漕ぐイメージを思い浮かべてみてください。

ブルーオーシャンの器具でいうと、「リップスティック」がこの動作に近いですね。

人体模型の壁側にかけてある黄色の棒のことです。これを胸に引き寄せることで、オールを漕ぐ動作に似た運動ができます。これが「ローイング」です。

ボートを漕ぐときは、座った状態で前からスティック（オール）を胸に寄せますよね。

この動作を下向きの状態で片手で行うのが「ワンハンドローイング」です。つまり、抵抗のある物体を胸に引き寄せ、肘を胴体よりも後ろに引く動作を「ローイング」と呼びます。

この「肘を胴体より後ろに引く」動作、もっと言えば「腕を胴体より後ろに引く」動作によって、背筋が働きます。

そのため、トレーニングの現場では「肘を引いてください！」といったアドバイスをよくするわけですね。

しかし、背中のトレーニングは「効いている実感がわかりにくい」と感じる方が多いです。

翌日に筋肉痛が出て初めて、「あ、ちゃんと効いてたんだ！」と気づくことも少なくありません。

背中の種目は、やや難易度が高めなのかもしれませんね。

今日は、そんなローイングの中でも「ワンハンドローイング」におけるよくあるエラーについて紹介したいと思います。

ワンハンドローイングのエラー

ワンハンドローイングは、その名の通り片手で重りを引き上げるトレーニングです。

例えば、右の背筋を鍛えたい場合は、左手と左膝をベンチにつき、右手に持った重りを地面側へ垂らします。そして、肘を90度に曲げながら引き上げる動作を行います。

ここでよくあるエラーが、「肘の角度」の問題です。

肘の角度が鋭角（90度より小さい）になると、腕の関与が強くなってしまいます。

本来、右手に持った重りは、重力によって背中に対して垂直に負荷がかかるはずです。そのため、重りを持つ手の軌道も、この直線に沿う必要があります。

肘の角度を90度に保ち、まっすぐ引き上げることで、正しく背中に負荷をかけることができます。

ポイントは、「肘の角度を90度に保つこと」。 これだけで、トレーニングの質が大きく変わりますよ！

また、肘を曲げすぎて腕の力が入りすぎると、首や肩への負担も増えてしまいます。怪我のリスクを減らすためにも、肘の角度にはしっかり気をつけてくださいね。

トレーニング効率を上げるためにも、「肘の角度」、ぜひ意識してみてください！

今日のつぶやき

今年は先週まで休みゼロ生活。

体重は太っているのに痩せた？と言われる不本意な現象が起きていたので、おそらく老けたんでしょうねw

自覚的には、体も心も全然疲れてないんですよねー

あ、いや嘘です。

ボランティア活動の方でちょっと心が疲れていましたw

本業では楽しくお仕事させて頂いているのに、ボランティアで疲弊って本当にどうかしていますよねw

まあ、でも仕方ない…それが僕が解決したいスポーツ界。

ということで、月末に代休を頂き、リフレッシュしてきます。

選んだ旅先は…秩父！

定期的に自然と触れ合わないとやってられない性分なんです。

最近はご無沙汰しちゃったので、秩父雲海とやらを堪能してみようかなと。

秩父といえば、長瀞じゃないですかね？？

長瀞は５回くらいいってるかな。

こんな真冬に行くのはさすがに初ですが、オフシーズンなのですいてるかなーって。

なんで秩父？

茨城は北から南まで行きまくりましたし、栃木もメジャーどころは数回行っています。

北は場所によっては雪の危険があるので、今回は埼玉の奥地を選びました。

目立ったレジャー施設はありませんが、森林公園のような大きな公園があるようですから、子どもたちと戯れてきます。

秩父のオススメがあれば、是非教えて下さい^^

今日は以上です。

それではまた明日！

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師