ゴルフスイング上達のカギは◯◯だった！？パフォーマンスピラミッドを徹底解説！

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は 雨、激寒っ！ ジム営業はお昼まで。

今日も 毎日がチートデイの吉田 がご案内します！

今日のテーマは、ゴルフスイング！

最近、アマチュアでスコア120くらいで頑張っている方のスイングフォームを修正するのが メチャクチャ楽しい ‥！

今日は、そんなゴルフのスイング改善を考えるうえで、重要な「パフォーマンスピラミッド」について考えてみたいと思います。

パフォーマンスピラミッドとは？

スポーツのパフォーマンス発揮において重要な要素を ピラミッド型 に整理した考え方です。

このピラミッドを大きく 二段階 に分けると…

• 下段：体力的要素


• 上段：専門的（技術）要素

さらに、 下段を2つ に分けると…

• 一番下：関節の安定・可動


• 中段：体力（筋力・持久力・柔軟性など）


• 上段：技術

…こんな感じになります。

技術を磨く前に「土台」を整えよう！

ただ、多くの人は 「技術修正」ばかりに意識が向きがち なんですよね。

例えば、プロアスリートは基本的な体の土台が整っているため、技術を磨く段階にあります。

でも、一般の方は まだ伸びしろがあるまま技術に手をつけてしまう ことが多い。

でも… それは普通のこと！

だって、ゴルフで飛距離が出ないからって、いきなり「僧帽筋下部を鍛えよう！」とはなりませんよね？

「飛距離を伸ばしたい！」→「スイングを変えよう！」こう考えるのは自然なことです。

ただ、もしその前に 「体力や関節の安定が必要なんだ！」 ということが腑に落ちれば、遠回りせずにしっかりと基礎を身につけることができます。

関節の安定と可動をチェックしよう！

関節の安定と可動は、専門的には 「ジョイント・バイ・ジョイント」 と呼ばれます。

簡単にいうと…

• 腰椎（腰の骨） → 安定が必要


• 胸椎（胸のあたりの背骨） → 可動が必要

こんな感じで、それぞれの関節には 「安定が必要な部分」と「可動が必要な部分」 があります。

ちなみに、皆さんがよく意識する 「肩甲骨」 も、本来の役割は 「安定」 です。

では、実際に試してみましょう！

① 四つん這いのポジションを取る

• 肩の真下に手首、腰の真下に膝を配置

② 片手・片足を伸ばしてみる

• 右手を前に、左足を後ろへ伸ばす


• さらに、右のつま先を 中に浮かせる


• 10秒キープ！

できましたか？

③ 肩甲骨の安定を意識してもう一度！

• 今度は 支持している手（左手）の肩甲骨をしっかり張る 意識でやってみる

どうです？ ちょっと安定しませんか？？

これが 肩甲骨周囲の役目 を果たしたときに生まれる パワー です！

柔らかい肩甲骨が正義とは限らない

よく「肩甲骨が柔らかいほうがいい！」という話を聞きますが、必ずしもそうとは限りません。

例えば、転倒したときに 肩甲骨が安定していないと、顔面から倒れるリスク があります。

安定性があれば、ちゃんと手をついて衝撃を逃がすことができる。

つまり、関節にはそれぞれ適材適所の役割がある！

• 柔軟性が必要な部位はしっかり可動させる


• 安定性が必要な部位はしっかり安定させる

このバランスがとても重要なんです。

ゴルフスイングは「ピラミッドの頂点」

では、ピラミッドの 「中段（体力）」 についてですが、体力とは単に 「息切れしないこと」 ではありません。

体力には、

✅ 筋力
✅ 筋持久力
✅ 柔軟性
✅ 敏捷性

など、さまざまな要素があります。

つまり…

関節の安定＆可動を整えたら、ようやく「体力づくり」に入る！

そしてその先に 「技術（スイング）」 がある！

ピラミッドは「一方通行」ではない！

僕の考えでは、このピラミッドは単なるステップアップではありません！

✅ 下段 → 中段 → 上段 と進んでも、何か問題があれば また下段に戻る
✅ 技術を練習していて問題を感じたら、また基礎に戻る

このように 「行ったり来たりしながら成長する」 のが理想的です。

ゴルフのスイング改善を考える方は、ぜひこの手順を 頭の片隅に入れて おいてくださいね！

今日のつぶやき

今日は 千葉市のイノベーション交流会 に参加しております。

昔からビジネス用語を懸命に覚えてきましたが、横文字に興味関心がない もので、ひとつひとつ覚えるのがやっとですw

マーケットイン、プロダクトアウト…

普段使っていない僕が、たまーに使うと ルー大柴 みたいになっちゃうんですよねw

「ハピネス、ハピネス、ハピネスｗ」

無理してでも使わないと 仕事の対話速度が遅くなる ので、引き続き 無理します！

さて、これから懇親会 → 明日は西東京へ出張！

来週は国家試験の実技！

今日は以上です！
また明日〜！

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師