雲梯で脱落した2人が教えてくれた“乳酸の壁”

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日のテーマは、「乳酸が溜まるってなによ？」を考えていきたいと思います。

まず、人間がカラダを動かすためには ATP（アデノシン三リン酸） というエネルギー源が必要であることを抑えておきましょう。

これは筋肉を動かすための“燃料”のようなもので、このATPを使って僕たちはパンチを打ったり、走ったり、ジャンプしたりしています。

でも、このATPは体内に常に大量にあるわけではなく、すぐに使い切ってしまうんです。

なので、体は状況に応じてATPをどんどん再合成（リサイクル）する必要があるんですね。

このATPを作り直すためのエネルギー供給の仕組みは、大きく分けて 3つ あります。

これらは運動の強度や持続時間によって、出番が変わってくるんです。

この3つのエネルギーシステムは、自転車のギアみたいにイメージすると分かりやすいかもしれません。

① 軽いギア（ATP-CP系）

これは、自転車の漕ぎ始めの瞬間。スタート時にはちょっと力が要りますよね？

その“爆発的な力”を一瞬で出すときに働くのが、このATP-CP系。

具体的には、筋肉内にある ATPとクレアチンリン酸（CP） を使ってエネルギーを出します。

反応がとにかく早いので、100mダッシュ、ジャンプ、ベンチプレス1回など、「一瞬の力」が必要な動きに使われます。

ただし、エネルギーの量はごくわずかで、約7〜10秒 で枯渇します。

まさに「瞬発系」専用のギアですね。

② 中間ギア（解糖系）

スタートから加速し、スピードに乗って走っているときに使われるのが、解糖系。

糖（グリコーゲン）を酸素を使わずに分解してATPを作ります。

この系は、10秒〜2分くらいの運動で主役になります。

よく「33秒以内が解糖系」なんて言われたりしますが、これはあくまでもパワーのピークの目安。

実際には1分近くでも解糖系が活発に働くこともあるようです。

このシステムは乳酸という副産物を出すのが特徴。

これが筋肉に蓄積すると、「動かない！」「パンパンになる！」ってなるアレに陥ります。

例えばサンドバッグを30秒間ひたすら打ち続けると、途中で腕があがらなくなってきますよね？

あれが、乳酸が発生してるサイン。

ちなみに、昔は「乳酸＝疲労物質」って言われていましたが、今では「エネルギーとして再利用できる重要な代謝物」という見方が主流です。

ここで現場の話を少し。

ブルーオーシャンには雲梯（うんてい）があるのですが、これを雲梯として活用している会員さん、なんと2名だけ（笑）

この2名様にはミニSASUKE的なミッションをご提案していて、約30秒でクリアできる設定にしてあります。

30秒というのは、乳酸が溜まり始めて「動きが怪しくなる」ギリギリのライン。

でも最近、このお二人がどんどん上達されてきまして…

ということで、次のステージを提案したんですが、どう頑張っても50秒はかかる内容。

結果は…見事に2人とも途中で脱落😅

これはもう、生理学的な限界＝乳酸の影響なので仕方ないですね。

③ 重いギア（有酸素系）

これはスピードに乗って、信号のない道を気持ちよく巡航している状態。

エネルギー源としては主に脂肪や糖を酸素と一緒に分解してATPを作っています。

反応スピードは遅いけど、持久力はピカイチってところですかね。

また、乳酸を再利用する力も強いので、疲れにくく、長時間の運動に向いています。

ジョギングなどがこの系のメインフィールドです。

なんとなくイメージできたでしょうか？

これら3つのエネルギーシステムはスイッチのように切り替わるわけではなく、グラデーションのようにミックスされながら働いていますので、そこはお間違いのないように…

ATPの話は僕も難しいんですよ。

例えるなら…使い捨てライターかな。

ATPは目安として7.7秒で枯渇し、すぐに再生成されます。

使い捨てライターが7秒で無くなっちゃうので、すぐにオイル補充みたいな繰り返しを延々としていくんです。

友人の教員ですら、あんまりよく説明できないっていうんですから、トレーニーの研究者がいたら説明が上手なんでしょうね。

っということで乳酸の話からエネルギー機構の話でした。

今日のつぶやき

皆さん、和歌山県って旅行されたことありますか？？

僕の周囲では誰一人見つからず‥だったのですが、昨日とある方がアドベンチャーワールドに行ったことがあると仰っていたのです。

いやね、来週大阪万博に行く予定があるのですが、大阪って子供が遊べる場所が少なくてですね、どこ行こうかな〜って迷っていたんです。

車で行くので滋賀県、三重県あたりにいいとこないかな〜とも思うのですが、ざっくり大人向けの観光地しか見当たらず‥。

え？名古屋のレゴランド？

うーん‥ちょっとなあ…

そう悩みながら、そういえば和歌山って行ったことないし穴場多いかも？と考え調べたところ、パンダ溢れるアドベンチャーワールドを発見！

そんな矢先、昨日、アドベンチャーワールドに行ったことがある方のお話を聞くチャンス到来。

聞いたところ、‥また行きたいと思うほど良かった！との事。

これは行くべしと決意。

……

そして‥その2時間後のYahooニュース

アドベンチャーワールド、パンダ4頭すべて返還

こんな偶然あんのかい。

ただ、よく調べると6月にいなくなるらしいですね。

駆け込み需要的に混まないでほしいんだけど‥

相変わらずハードだなあ…

今日はここまで。

また来週〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択