腰痛のタイプ別対策まとめ：吉田的ゆる解説つき

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

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今日のテーマは、腰痛対策のアレコレです。

一口に腰痛といっても、その症状によって実施する対策が善にも悪にもなります。

今日はそんな腰痛と向き合う、基本的な事を紹介したいと思います。

腰椎椎間板ヘルニア

僕が高校２年の時から絶賛患っているのがコレ。

基本的には「反る姿勢」が楽に感じます。

フェーズによって注意点は変わりますが、特に長時間の前屈姿勢は避けるべし。

一部のドクターは「ももの裏のストレッチ」を宿題に出してくれますが、長座体前屈のようなストレッチを行うと逆に腰がツラくなる人もいます。

前屈で椎間板が「うにょ～」っと飛び出す感じになり神経にあたるのだなと容易に想像がつきますが、決めつけると診断行為になりそなのでフワッとお伝えしておきます。

「ストレッチは必要。でも、すると痛い」…そんな方は、ストレッチの方法を見直すのがいいかもしれません。

（予防対策のポイント）

・コブラのポーズ（反る姿勢）

・プランクや腹筋のインナーマッスル

・ハムストリングスとお尻のストレッチ

脊柱菅狭窄症

これは個人的にメチャクチャ厄介な腰痛だと思います。

ざっくり言えば‥

ヘルニア → 丸めると痛い

狭窄症 → 反ると痛い

そして最悪なことに、両方併発することもあります。

腰椎椎間板ヘルニアによる脊柱管狭窄症というケースですね。

そうなると「丸めても反っても地獄」…。

（予防対策のポイント）

・ドローイン（腹式呼吸）

・キャット＆カウ（四つん這いで背骨を動かす）

ただし、背骨を無理に動かそうとすると逆効果になることもあるので、自然な範囲で呼吸と連動させるのがコツです。

脊椎すべり症

こちらは、基本的に反る姿勢NG。

とはいえ、「慢性期は少し動かしてもOK」と考えている理学療法士さんもいるので、ケースバイケースかも？？

（予防対策のポイント）

・インナーマッスルを鍛える呼吸法

・お尻のストレッチ

無理のない範囲から段階的に進める

「怖いからやらない」ではなく、正しい方法で少しずつが鍵ですね。

すべての腰痛予防対策に共通していえることは、筋トレとストレッチ双方が必要という事です。

ただし、その種目においては、概ね反ったほうがいい症状と概ね反らないほうがいい症状とで該当するトレーニング種目を選択する必要があります。

以上、腰痛のテーマでした。

悪化しないリスクマネジメントをしながら、カラダを良い方向へと支援出来ればと改めて思いました。

今日のつぶやき

だいぶ、ご無沙汰してしまったような気がします。

一昨日の日曜日は国家試験でした。

手応えはありましたが、実は前回もA評価だったんです。

面談実技と合計で90点以上とらなきゃいけないので、次の面談試験でクリアできるかどうかにかかっていますね…。

来週は新規事業の一発目で専門学校で２コマ授業を持たせて頂き、その翌週にはまた国家試験。

９月には大学での授業も予定しているので、メチャクチャ刺激的ですー

そんな刺激的な生活のなかで、最近、お勉強や資料作りのため、深夜に満喫に行く機会が多くなりました。

そこにね、ある常連顧客がいるんですけど、色んな意味で心配になるおっさんなんですよ。

なにが心配って…ソフトクリームを皿いっぱいにてんこ盛りにして食べてるんですいつも。

僕がお世話になっている満喫は快活ＣＬＵＢさんなのですが、ソフトクリームが食べ放題なんですね。

ご存知？？

甘党の僕ですら皿にチョロっと持った程度で食べるんですけどね、そのおっさんは皿いっぱいに盛ってくるんですよ？

しかも、それだけではなく、その盛りを毎回３ターン繰り返すのよ。

いや、病気になるってあのおっさん。

甘党の僕がうげーって思うんだから。

んでしかもですよ？滞在時間は３０分程度…

３０分滞在する料金がいくらなのかわからないのですが、コスパがいいのそれ？

ちょっと調べてみましょうか。

最初の３０分２５０円

あのおっさん、２５０円で茶碗３杯分のソフトクリーム食って帰ってる！！

これは、自民党では解決できない問題ではないでしょうか？？

選挙へ、行こう。

それではまた明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択