正しいトレーニングの定義｜安全性と個別最適化がすべて

正しいトレーニングの定義｜安全性と個別最適化がすべて　vol.913

こんにちは。パーソナルトレーニングジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日は、正しいトレーニングとはなにか？がテーマです。

だいぶ昔ですが、正しいプランクはこうらしいですね？と会員様に質問されたことがあります。

その回答としては非情に難しく、それも正しいですね！と歯切れの悪い回答をしたような気がします。

私見ですが、正しさは、２つあります。

１つは危険がないこと。

2つ目は、個人に適した様式であること。

1つ目の説明は不要として、2つ目ですね。

プランクで例えれば、その目的の手段として体幹の強化であり、目的でいえば、姿勢を良くしたい事なのか、スポーツパフォーマンスなのか、腰痛予防、介護予防などが考えられるでしょう。

クライアントの身体能力にもよりますが、腰痛予防であった場合、なにより骨盤を中心としたユニットの筋肉を最優先に鍛えたいので、腰などを反らす事なく安定した直線で維持できることを優先します。

一方で、スポーツパフォーマンス、そうですね、ボクシングにしておきましょうか。

そういった場合は、カラダの連動性が問われますし、安定させる必要性があるのは腹筋以外にもあります。

ボクシングという特徴を考えるのであれば、肩甲帯（肩周囲）の安定は必須。

よって、プランク中に肩甲骨が浮き出てしまうようであれば、肘で床を押すようにして前鋸筋などを刺激するようにします。

これらはあくまでも例え話ですので極端に分けて考えましたが、正しいトレーニングとは、一概に言えないのです。

スクワットひとつをあげても、スクワットの様式は無限に近しい種類があります。

手の位置、脚の位置、重り形状、深さ、スピード…

どれも正しいスクワットなのです。

個人に適していないを深堀りすると、先程のプランクを例にするといいかもしれません。

肩甲帯の安定を考えるあまり、体幹を維持することができないのであれば、体幹を鍛える種目と肩甲帯を鍛える種目を分けて考える必要がありますよね。

でも、分けて考えると時間がロスするわけです。

この判断はトレーナーの経験によるもので、メニューを組んでいくと思います。

5秒でもプランクできればいいと考える人もいれば、10秒じゃなきゃダメかなと考える人もいるでしょう。

どのタイミングでやるのかというのも疲労度によって変わりますから、それこそ職人技なのかもしれません。

正しいトレーニング。

危険がなく個別最適化されていれば、すべて良いトレーニングだと思っていますよ。

今日のつぶやき

AIネタの反響が良かったので、今日もAIネタを。

前回、僕がオススメの生成AIはClaudeであるというお話をしましたが、さらに僕が習慣化している事を消化します。

ブリーフィングです。

朝に、生成AIに挨拶をするだけでブリーフィングできるようにしています。

要するに世の中の最新情報を僕に伝えてね！という時間です。

欲しい情報は個々に違うと思うので、それも設定したほうがいいですね。

個人的にスポーツ情報にあまり関心がないもので、ブリーフィングで報告してもらうようにしています。

唯一結果が気になるのは、サッカーA代表のワールドカップ予選・本選くらいでしょうか。

ボクシングとかはダイジェストで流れたら観ますけど、10Rとか観てられんです笑

おはよう。

この一言だけで、

おはよう、勇気さん

【国際情勢：米・イラン — 今日が最大の分岐点】
最も注視すべきニュースは中東情勢です。トランプ大統領はイランとの停戦に向けた交渉期限を日本時間8日午前9時（米東部時間7日午後8時）に設定し、ホルムズ海峡の開放に応じなければ全ての発電所を破壊すると警告しています。 Nikkei一方、イランはパキスタンを通じ停戦案を受け入れないとの回答を米国側に示しました。 Bloomberg回答は10項目から成り、戦争の恒久的な終結や制裁解除、復興支援などを求める内容です。
パキスタン仲介で45日間の停戦案が協議されており、即時停戦のうえホルムズ海峡を開放し、15〜20日間かけて包括的解決策を探る2段階の枠組みが検討されています。 Jijiただしイラン政府高官は一時停戦に伴う海峡開放を拒否しており、今夜の期限到来で情勢がさらにエスカレートする可能性があります。

と、出ます。

こういった項目が、経済、スポーツと続きます。

今、ヤフーがテレビCMなどをやっている理由は、検索する人が少なくなってきたからです。

生成AIで答えが出ますからね。

ハルシエーション（AIの嘘）だけ気をつければ、ブリーフィング、お勧めですよ。

今日は以上です。

それではまた明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当