4分弱でサクッと二の腕エクササイズ！ください

こんにちは！パーソナルジムのブルーオーシャンです。

フィットネスYoutube「きし・ゆうきチャンネル」の新作がリリースです。今回のテーマは女性に嬉しい二の腕（裏側）です。

二の腕の裏側は自重で十分負荷を与える事が出来ます。今から半年先の露出の多い季節対策として是非二の腕トレーニング初めてみてください♪　

二の腕の裏側は上腕三頭筋といいます。主に肘を伸ばす役割を担う筋肉です。ですので、肘の曲げ伸ばしで鍛える事が出来ます。手幅は肩幅で脇を締めたポジションで行います。腕立て伏せの手幅が狭いバージョンですね。稀に手首が痛くなる方がおられますが、その理由は小指側に体重が乗っている可能性が高いです。手の親指の腹側に重心をかけるように意識しましょう。それでも親指側が浮いてしまう場合は、肘の内側、ちょうど肘が曲がるくぼみのところを内側に向け、両手のくぼみが向かい合うようなポジションで行いましょう。

長くなりましたが、とっても良いエクササイズですよ～