筋トレの回数で体つきが変わる！？

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。今日は雨ですね。ジムの混雑度は「並」です。各業界値上げが始まっていますが、ブルーオーシャンは今のところ値上げ予定はございません。秋頃から繊維が高騰しそうで…おっかないですね💦

今日はタイプ別の筋トレ方法についてご紹介したいと思います。

基本、体のつくりは筋トレの回数で決まります。例えば、重りを持ちスクワットを行った場合、８回で実施する場合と１５回で実施する場合とでは長期的に考えると体つきが変わってきます。ただし、この回数はギリギリの重さで実施した場合に限ります。８回でしたら９回目が出来ない重さで実施する必要があります。この例でしたら８回実施した場合は、筋肉が大きくなりやいです。一方で１５回の場合は筋肉が大きくなりにくいです。短距離走者と長距離走者の太ももを比較するとイメージしやすいかもしれません。筋トレの回数を多く設定すると皆さん「えー！」となってしまうのですが、女性の場合は回数を多めに設定する事が多いです。ただし女性の場合、筋肉を大きくしようとしても週に３～４回来られてメチャクチャに追い込んでいかないと大きくするのはとても難しいです。これは女性ホルモンの関係によるものだと言われています。

このように回数によって体つきが変わっていきます。回数設定は安全でフォームが崩れる事なく継続できる回数が前提ですので、実際のところギリギリの回数で１５回など出来る方は少ないです。スクワットなどは腹圧をかけ骨盤を立てたりする必要もありますので、それらが乱れると腰部に負担がかかってしまう事があります。適性の負荷で実施するというのは簡単な事ではありませんw

勿論、回数は体づくりの方向性を決定づけるためだけにあるものではなく、覚えやすかったりキリがよく気持ち的にも達しやすい目的の為に「１０回」などを用いたりもします。そういったいい塩梅を処方するのがパーソナルトレーナーですね！

以上、回数のお話でした^^