筋トレの行きと帰り問題

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は曇り、ジムの混雑度は並です。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日のテーマは、筋トレの行きと帰り問題です。

僕がこの業界に入ったのは27歳だったかな。

当時、理解に苦しんだことのひとつが、このテーマです。

例えば、腕の曲げ伸ばしトレーニングの場合、ダンベルを持って曲げるのが行き、伸ばすのが帰りです。

専門的にはこの行きと帰りに名前がついています。

行きは、コンセントリック、帰りは、エキセントリック。

行きを求心性、帰りを遠心性、そう呼んだりもします。

これらは、筋トレひとつひとつを行う秒数と大きな関わりがあります。

コンセントリックを長めに、エキセントリックを短めに、みたいな感じですね。

皆さんの中には、筋肉痛が起きたほうが達成感があるのでイイ！と感じる方もいるでしょう。

そういった方には、エキセントリックを長めに行うことをオススメします。

そうですね、先程の肘の曲げ伸ばしで行うアームカールというトレーニングですと、2秒で上げて、５〜6秒かけて下げるとよりバキバキ感を出せると思います。

一方、これを逆にやるとですね、理論上、筋肉痛が起きにくくなります。

筋肉が傷つくとされているのは、エキセントリック上の動きによるものです。

筋肉が伸びながらチカラを発揮している状態。

ですので、バッキバキに筋肥大したい方などは、エキセントリックに時間をかける種目があってもいいのかもしれませんね。

因みに、筋肉痛が起きなければ筋発達しないというわけではありませんので、目的と嗜好に合わせて行えると良いと思います。

その昔、ダイエットプログラムでスーパースロープロトコルという手法がありまして、エキセントリックを2秒、コンセントリックを12秒という独特なトレーニング法がありました。

これはですね、筋肥大を極力防ぎ、筋肉痛をほぼ起こさせないというメリットがあります。

腹筋運動で例を上げますと、上体を起こしている時間を12秒ってことです。

メッチャ辛いですよ、特に男性はね。

ブルーオーシャンの現場でもやってみようかなw

あのライセンスとる為に、皮下脂肪圧検査やメジャー、正確な秒数をカウントできる訓練したのを思い出しました。

懐かしい・・

少し現場に取り入れてみよ。

今日のつぶやき

昨年に続き、会員様よりリゾート施設にご招待を頂きました。

なんと感謝申し上げたらいいか…。

楽しみ半分、ソワソワ半分ですw

あまりにも豪華すぎて、身分不相応な気がしますが存分に楽しませて頂きます。

昨年は、伊豆と山中湖だったかな。

今年は軽井沢です。

実は他の旅館で予約していたのですが、軽井沢へ行く話をしたところ、そちらにもリゾートがお有りとのことで過分なご厚意を頂いてしまいました…。

ここ数年の旅行は、物価が高くなりすぎて旅館内で夕食を申し込もうとすると、ウッ・・と躊躇しちゃいます。

宿泊費と同等くらいいっちゃいますからね・・。

なので、今回の旅行も、いっそアウトレット内でメシ済ませたいなんて考えていたんですよねw

まあ、子供小さいのでクアイナでも食べさせておけば実際喜ぶんですよ。

とりあえず、まだ未定…。

僕はね、BBQしよーよーって妻に提案したんですけど、6月の軽井沢、夜は7度くらいまで下がるみたいで…。

なので寒いからダメと…。

寒いーっていいながら食べるのも楽しいと思うんですけど、子供が風邪引いたら確かにそれは良くないですね。

あー！

話それますけど、昨日、オープンAI現・元従業員が警鐘ってタイトルで、AI制御不能になる的な事がネットニュース流れてましたね。

以前からヤバいと謳われていましたが、早い段階でこういった内容をブログであげると、なにを都市伝説みたいな情報にに踊らされてるんだ吉田は…みたいな印象を与えかねないので控えていましたw

ですが、今後は本格的に議論されていくでしょうね。

自立型AI兵器なんてターミネーターですから、人間に制御できるのかな…

ということで、先程のBBQの話と繋げるとですね、そろそろサバイバル技術を身につけるスクールにでも通おうかななんて本気で考えていますw

AIからみた人間なんて、地球を侵食するウイルスみたいなものでしょうから、少なくとも便利なものを廃除しそうな気がしています。

我々、人間は絶滅危惧種ですね。

今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師

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