安心・安全・腹筋運動

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

さて、久しぶりにパーソナルジムっぽい真面目な内容をテーマにしたいと思います。

安心・安全・腹筋運動メニュー！

ってのにしておきましょう。

腹筋運動はですね、リスクが高い種目を排除していけば、どれもイイ運動になると思いますね。

なので、NG種目から入りましょう。

僕が絶対に処方しないメニューは…

ドラゴンフラッグ。

プロボクサー時代にやったことがありますが、トレーナーになってからはやったことないですね。

やりたくもないし、今は出来ないですw

今から動きの説明しますが、真似しないでくださいね？？

ベンチに仰向けに寝ます。

両手で頭部の横にあるベンチを握り支えます。

体を一直線にキープした状態で、肩甲骨の上部以外はすべて宙に浮かせてください。

はい、そうです。

ベンチすれすれに体の背面のほとんどが浮いている状態。

そこから、肩甲骨の上部を中心に体を真っ直ぐキープしたまま、両足を天井にあげます。

この時、ベンチに対して全身が垂直になっている状態です。

一体誰がこんな不吉な種目を考えたのかしりませんが、一般の方はまず腰が折れます。

頑張れば、頑張った分だけリスクが増大する気がしますね。

逆をいえば、こういった腰が反りにくい種目を選べば、より安心安全な種目という事になります。

そこで僕がお勧めしたいのは、腹横筋のトレーニングです。

オプションを利用すれば下腹部もイイ感じになります。

両膝を曲げて仰向けに寝ます。

両手は腰がそりそうな場所に差し込みましょう。

差し込んだその両手を腰で圧迫するように押し付けます。

腰を床に押し付けたまま、両膝を90度でキープし宙に浮かせます。

そのまま圧迫した状態で10秒キープ。

この種目、僕はよく使います。

リスクとしては、呼吸が止まりやすいので高血圧者などには注意が必要です。

腰痛予防にはメチャクチャイイと思いますよ。

今日から是非、どうでしょ？？

今日のつぶやき

僕の友人がバーには、様々な同級生が訪れます。

そのほとんどが中学以来会っていない同級生で、実に30年ぶりくらいに出会ったのが2年前。

ハゲ全開の同級生、前歯が2本ない同級生もいます。

色々栄養が足りてないのかもしれません。

先日、その中のひとりとバーで鉢合わせしたんです。

以前はキャリアについて悩まれていて、ちょっと元気がない感じではあったのですが、最近は飲食店へ出戻られたようで元気でした。

そんな彼なんですが、注文がちょっと独特で‥。

ウーロン茶と焼き鳥を頼んで以降、ずっとお水を頼んでたんですね。

なんというか、2杯めのお水を頼んだ時点で、こりゃあいかんと思い、僕なりに尊厳を傷つけないようにそういえば、就職祝いをしていなかったので食事でよければご馳走させてくださいと申し出をしたんです。

ソッコーでソーセージの盛り合わせを頼んでましたねw

先程のこりゃあいかんなというのは、バーのオーナーが割と夜の作法？？僕には良くわからないけど、作法に敏感な方なので、バーにきて水2杯ってちょっとお行儀的に気になったんですよね。

同級生も節約されているんでしょうけど…なんと表現していいものか…。

んで、まあまあその同級生が帰った後、やっぱりオーナーが水のネタを話してました。

前にも言ったんだよー　水ってーってw

まあそんなことは大した話じゃあないんですけど、そういった小さな積み重ねがあったもので、水事件の同級生は同窓会とかにも誘われてなかったんですよ。

でも、いい大人がそんなこと良くないって僕は思ったので、オーナーにはそう伝えたんです。

男性って、理論とか法則を好むと僕は考えているので、他人の意見に口を挟むときは法則を添えるようにしています。

僕らとは次元の違う学者が出した結論に基づいて話を進め、それに自分の意見を便乗させるのがもっとも効果的に思えます。

今回の、水事件の同級生を同窓会に誘うというミッションに相応しい理論。

皆さんにはなにか思いつきますか？？

僕はこの時、ハロー効果を説明しました。

ハロー効果が根付いている上司とかはもう最悪です。

まあでも、上司だけではなく、ある種の強い認知バイアスなので、強めの方だと怖い気がします。

といいつつも、僕も騙されることはありますよこのハロー効果に。

第一印象は◯秒で決まる！みたいな事聞いたことありません？？

あれもハロー効果のひとつです。

可愛いだけでなんでも許してしまうようなセクハラ上司、それもハロー効果です。

一部の印象を切り取りその印象に引っ張られ、その人全体の評価をしてしまうことをいいます。

バーのオーナーさんは、そういった所作的なものが嫌になって、その他の至ってフツーなところまでもをイヤで覆ってしまったのかもしれませんね。

結局のところ、同窓会に誘う感じにはなったので一安心です。

来月にも同窓会があるらしいですが、僕は不参加という事でよろしくお願い申し上げます。

今日は以上です。

また来週！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師