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トレーニング

2022.04.18

2分で体幹トレーニング!

こんにちは!パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉の天気は晴れ、ジムの混雑度は「並」です。


今回ご紹介するトレーニングは「2分間の体幹トレーニング」です。



短い時間でがッツリ鍛えられる種目です。種目名はマウンテンクライマーという種目ですね。筋トレは流行ではないですが、一時的に流行した筋トレかもしれません。この動きは奥が深くてですね、しっかりやりますとお尻を鍛える事が出来ます。まずはお腹に効かせるを優先したい方も多いと思いますので、その際は板のように胴体を固定する事が大事です。胸に寄せる膝もしっかりと寄せる事で尚お腹に刺激が加わります。


お尻に効かせる為には床をしっかりと蹴る事、脚を伸ばす事です。上級者でなければこれは難しいですね。


肩甲骨付近を鍛えるために用いる事もあります。肩甲骨は安定させる役割が必要ですので下半身を動かしている中でも肩甲骨が安定していれば結果、腹筋も安定しやすいですのでとっても重要なんです。


ご自宅で実施される場合は鏡があると良いです。自分が想像する以上に腰が上にあがりやすいです。頭から腰までをフラットにキープし維持する事が大前提です。動きをマスターできるとお腹だけではなく、お尻まで効かせる事ができます。


中級者向けのトレーニングですので決して無理せず実施してくださいw 実演している吉田も顔がみるみる赤くなっているのがわかります…


 


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