体幹を鍛えたいリクエスト

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは比較的空いております。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。

昨日、銚子方面に遊びに行ったのですが、その道中に変わった名前の歯科を見つけました。

ピーナッツ歯科

どういうこと！？と僕以外が車内で眠りについている中、突っ込んでしまいました。

２〜３秒してから、あ、ここ八街なのか‥と気がつくとなるほど〜と考えるも腹落ちには至りません。

名称も可愛いし、歯科もおしゃれで可愛いピーナッツ色でセンスを感じたのは事実。

でもピーナッツのイメージの一つにピーナッツバターを思い浮かべてしまいます。

ピーナッツバターに歯？

真逆っぽい。

でも、嫌いじゃないです。

うちのジムも名称変えようかな。

満腹ジム

これ、どうでしょう？？

菓子パンジムだとちょっと悪ふざけが過ぎます。

うどんジム‥うーん、GI値を強調しているがわかりにくい。

うなぎパイジム、もはや何屋かわからんです。

やっぱり、満腹ジムがいいですね。

食べて、動いて、寝る。

人間が人間活動をしている気がします。

さて、今日のテーマは「体幹を鍛えたいリクエスト」です。

サッカーの長友選手がきっかけであった気がしますが、１０年程前から体幹というワードが一般の方に浸透され始めましたよね。

皆さんがイメージされる体幹は、おそらく腹筋かと思います。

我々プロのトレーナーも大体同じだと思うのですが、定義としてはイマイチ曖昧なのが事実です。

因みに僕の定義は、太ももから胴体全体までだと考えています。

もし、会員様に体幹を鍛えたいとリクエストされた場合は、はいはい〜体幹ですね！腹筋１０００回行きましょう−！！とは勿論なりません。

大事なのは体幹を鍛えたい理由ですね。

例えば、腰痛が原因の場合、体幹は絶対的に必要ですが、それだけではなくお尻やももの裏側の柔軟性も重要です。

明確にココが原因というのは特定出来ませんが、色々みていくと、なんか肩かもしれないなあ‥なんてこともあると思います。

ですので、ある筋肉を鍛えるというメニュー結果のリクエストよりもその理由が重要になります。

でも、会員様のリクエスト部位は一応やります。

リクエストを頂いたからやるというわけではなく、やると良くなるというマインドセットが出来ているので、やっちゃった方がその部位においては効果はアップするはずです。

トレーニングは心身の影響を受けますから、基本はやっぱり肯定の繰り返しが良い効果を生むと思っています。一応、トレーニングの原則的にでもですね、意識するといいですよ〜とされていますので、やっぱりそれは良いのだと思います。

細かいことをごちゃごちゃと述べ続けるのもアレなんで、どんな目的であれこれは必要だよねというメニューを紹介したいと思います。

１つ目は、複式呼吸です。これは腹横筋という腹筋のインナーを鍛えることが出来ます。

カラオケで熱唱してブレスしまくれば鍛えられますね。

腹横筋にオススメな楽曲は、ポルノグラフィティのアゲハ蝶です。

懐かしい…。

次にですね、殿筋（お尻）です。

膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。

片脚だけを伸ばした状態で低空を維持。

その状態で胴体を上に挙げます。

この時点で片側のお尻に聞いてればOKです。

この反復を２０回繰り返します。

片脚で行うというがミソです。両脚だと得意な側に頼りやすいんですよね。

これで、腹横筋と臀筋ですよね。

あとはプランクポーズも良いです。ただし、腰が落ちず、肩甲骨が浮き出てないことが大事です。

腰が落ちると超危険です。

肩甲骨はそんなに害があるとは思いませんが、中長期的には肩こりや体の左右バランスに悪影響があるかもしれません。

正しく行えば、プランクはサイコーに良いトレーニングですね。

あとは背筋もいっときたいですね。

腹圧がかけれる、ある程度トレーニングに慣れていることが前提ですが、うつ伏せでスーパーマンの格好で懸垂の動きをするのはお勧めです。

トレーニング初心者で腹圧をかける事ができないと腰部がリスキーです。

反動つけて、スーパマンで腰を反ってしまったりすると超危険なので、これをもしやるならパーソナルトレーナー付が必須に思えます。

腹圧必須で行えば、結構良いトレーニングな気がしますね。

はい、こんなところでしょうか。

今日は体幹をテーマにしてました。

それではまた明日！

あ、明日は出張ですので、明後日になるかもです！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師