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日記

2023.11.28

筋トレは何分やればいい!?

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは空いております。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。


沖縄のジャングリアが情報公開されましたね。僕の大好きな森岡さんが手掛けるテーマパークですから、容赦なく面白く、容赦なく価値が高いものなんだと思います。


メディアと書籍でしか知らない森岡さんですが、森岡さんらしさはすでに垣間見えている気がします。


ゴルフ場跡地に建設しているらしいのですが、以前より植林が増えているらしいのです。


テクノロジーは自然にとって害であるという先入観を払拭し、その土地の魅力を最大限に活かす。


加えて、オモイキリとトビッキリを添えてくるのは間違いないと思いますので、日本を象徴するテーマパークになる気がします。


しかも、失業率の高い沖縄本島ですから、雇用創出もでき、三方…四方良し!


ジャングリア行くために今からお小遣い貯めよ〜


 


さて、今日のテーマは「筋トレは何分やればいい!?」です。


 


これは難しいテーマですが、僕の考えを、僕の言葉で、述べていきたいと思います。


我々が設定している約60分は、悪くないトレーニング時間かなと思います。


個人的な限界域でいいますと、90分…かな…


会員様によっては60分だとちょっと少ないかな…と考える事はあります。


理由は、目的の部位を鍛える為に、他の部位を鍛える必要が出てくる事があるからです。


スクワットでしゃがみ込みが甘い場合、お尻への刺激が弱くなりますので、しゃがみ込みを阻害する部位に対してアプローチをしなくてはならない場合があります。


状況によっては、お尻のみを鍛える種目に差し替える事もありますが、いずれにしろ筋トレ種目が増えることは確かです。


目的の部位を鍛える為のトレーニングを行うとやはり時間は必要になります。


 


一方で、概ね問題なく進行できる場合は、60分程度で満足できるのでは思います。


もっとも、トレーニング頻度にも関係はしてきます。


一般的に推奨されている週2〜3回トレーニングでしたら、60分で僕は十分だと考えます。


パーソナジムですから、ダラダラ行うことはまずありえませんが、集中力が切れてしまうほどの時間は傷害リスクが高まりますので危険です。


 


パーソナルジムによって時間設定が異なると思いますが、短くて60分、長くて90分というのが基本ぽい気がします。


ご自宅でのトレーニングですか?


正しいフォームで行うことが大前提ですが、45分〜60分くらいで良いのではないでしょうか。


ひとりだと集中力きついと思いますから、特定の部位に限定して30分行うとかでも全然オッケーだと思いますね。


 


時間を気にするより、まずは‥やってみましょうw


テーマをひっくり返す言葉で締めたいと思います。


 


それではまた明日!


 


記事:吉田勇気


 


(保有資格)


健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス(未更新)/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR(未更新)/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト


 


(実績)


豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo!スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武&そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師


 


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