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日記

2024.02.27

続・美容師さんの筋トレ

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。


今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します!


 


さて、今日のテーマですね、続・美容師さんの筋トレです。


先日のコラムでうっかりしていたのが、美容師さんの筋トレと謳いながら、部位の重要性だけをあげ、実際のトレーニング内容の記載を失念しておりましたw


特にご指摘頂いたわけではなく、急にハッ!と気づきました。


 


前回のコラムでは、吉田的に美容師さんにはお尻の筋トレ&ストレッチと下腹部を鍛えたほうが良いのではなかろうか‥という着地だったかと思います。


ですので、今日はその方法についてご紹介していきます。


 


最近では、タイパみたいな略語が使われますが、タイムパフォーマンスはトレーニングでも無視はできません。


1つの部位だけをストレッチするより、まとめて行ったほうが効果的な場合もあります。


それが、これからご紹介するお尻のストレッチですね。


 


まず、マットなどの上にあぐらをかいて座ります。


両手を前につき、右脚の膝を曲げ、左脚は後ろにまっすぐ伸ばしましょう。


この時、右のお尻は床についている状態です。


左脚はももの前が床面に向いているのが理想ですが、これはなかなか難しいので、とりあえず伸びていればOKです。


 


次に右肘を肩の真下につきます。


やや体の右外に右肘をつくような形です。


肘をつくといっても、腕全体が床についてる状態ですので、肘を尖らせて床につかないようにしてくださいね!


最後に、左手は前方、時計の1時方向へ伸ばし、手の甲を床につけます。


これで出来上がり〜


 


この時代に画像や動画を用いず、文章で紹介するってなかなかないですよねw


このストレッチは、右のお尻から左の背中にかけてストレッチされます。


お尻から背中なので、タイパ的にはとても良いかなと思います。


 


秒数は20秒ですね。


朝、夜1セットずつでも行うと体のすっきり感は変わってくると思います。


 


次に下腹部の筋トレです。


仰向けに寝ましょう。


両手を天井にあげ、その指を天井につきさすように上へ引き上げます。


この時頭は床の上です。


同時に、下腹部を床に押し付けてください。


腰にある空洞をすべて埋め尽くすように押し付けます。


呼吸は止めないように続けます。


この動きで10秒静止。


これでお腹のインナーマッスルを刺激出来ます。


 


インナーを鍛えた後に、プランクを行えると尚良いですね。


両肘を肩の真下に床に付き、つま先立ちでまっすぐ耐える体幹トレーニングですね。


もっとも怖いエラーは腰が落ちてしまうことです。


これは腰痛を誘発しやすいですから、鏡などで確認しながら要注意です。


お尻を締めながら行うと腰が反るリスクは減りますので、お勧めです。


 


ジム会員様は非常に嫌がりますが、僕が要求するプランクはメチャクチャ大変ですよ。


肩甲骨付近も一緒に刺激するので、背骨と肩甲骨がフラットの状態になるようにコントロールします。


皆さん、背骨が落ちて、肩甲骨がぽっこり浮き出ちゃうんですね。


それをコントロールすることで、タイパとしては体幹に加え、肩甲骨付近も鍛えることができます。


 


これにて、美容師さんの腰痛予防、肩こり予防にはちょっとだけ貢献出来るかもしれません!


是非、お試しください。


勿論、美容師さんではない方も!


 


今日のつぶやき


 


昨夜ですね、元会員様からラインを頂きました。


3年くらい通ってくださったのですが、東海地方に転居されるとのことで、残念ながらご退会される事になったのが…数年前。


何気に東海地方に転居された会員様が複数人おられるんです。


東海地方の転居率高いw。


皆さん、お元気にされているかな‥


 


そうですそうです、それでご実家が千葉にあるとの事でして、明日お食事に行くことになりました。


お会いするのは数年ぶりになるのでメチャクチャ楽しみです。


ジムを退会されても、お付き合いさせて頂けるのは本当にありがたいです。


 


えーと今週の会食予定は…


昨夜にスポーツ駆け込み寺キックオフMT、明日は元会員様、金曜は芸能マネージャーさん、土曜はサッカー関係者…


 


太る…、これは太るぞ‥


どこかでシメないとまずい。


昼食はカツカレー食べちゃったから、夕食はプロテインのみにします!


 


今日は以上です。


それではまた明日!


 


記事:吉田 勇気


 


(保有資格)


健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス(未更新)/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR(未更新)/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト


 


(実績)


豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo!スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武&そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師


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