昼寝は20分

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は雨のち曇り、ジムの混雑度は並です。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日のテーマは睡眠です。

昨夜、隣で寝ている子供がオネショしまして…それがきっかけで目が覚めて眠れなかったんですよ。

ですから、今朝のコンディションは相当に悪かったですね。

もともと喉が弱いので眠れない＝喉のイガイガがセットでついてくるので参りましたw

睡眠って、しっかり寝ても眠たかったり、ちょっと眠っただけでスッキリしたり、ちょっと不思議ですよね。

今日はこの不思議がある程度、解明されているようですので少しだけ初回したいと思います。

所謂レム睡眠とノンレム睡眠っていうアレの話です。

運動との関係性でいえばノンレムが重要になります。

なぜなら、成長ホルモンの分泌がもっとも多いとされているからですね。

タイミングでいえば入眠直後となります。

このノンレム睡眠は、細かくは段階があります。

たしか…４段階‥。

このノンレムをコントロールするのは結構重要なんです。

コントロール出来ないと思われるかもしれませんが、外国人からすれば到着駅前でしっかり起きる日本人の能力は凄いと思われているらしいですよ。

ですから、昼にちょい寝を20分程度できると、その後覚醒しやすくスッキリ出来ると思いますね。

ノンレムの段階としては丁度２０分程度でノンレムの２段階目に突入し、情報整理、記憶の優先順位をつけるワーキングメモリが強化されるといいます。

忙しいときほど、昼寝。

これは生産性をあげるには持ってこいです。

寝なさいと言われても眠れないと思いますが、眠い時はいっそ寝るという選択があってもいいかもしれないです。

今日のつぶやき

今朝、体組成で体重を計測したら体重が68.7kgでした。

5.17　71.1kg　→　5.28　68.7kg

減量体重　−2.4kg

結構、減りましたね。

この調子だと減量ペースはかなり早く、1週間後には更に2kg程度下がっちゃうかもしれないです。

プロボクサー時代の減量と異なり、完全食を補給しながらなので、メッチャ安心感があります。

初期のルールとしては昼食の代替オンリーとしていましたが、昼の誘惑に負けたら夕食を代替。

フレキシブルに適応しているのも効果が出ている理由かなと思います。

どなたか、一緒にやりましょうよパーフェクトスムージープロテイン代替作戦。

やっぱり、ただ痩せたいって（僕の）気持ちの弱さを痛感しました。

膝を痛め、膝の為の減量という覚悟が僕を突き動かしています。

芸能人がスタイルキープしているのも、僕の膝以上のハイプレッシャーがあるからですよねきっと。

目的が大事とはいいますけど、ハイプレッシャーと目的って少し違う次元で考えたほうが良さそうな気がします。

痩せるための方法を探すより、ハイプレッシャーを課す事がダイエットには一番有効なのかもしれません。

今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師