高齢者のトレーニング

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日のテーマは高齢者のトレーニングです。

パーソナルジムのようなハードなところは高齢者には不向き。

そうお考えの方、おられませんか？

いやいや、それは大きな間違いで、逆に加齢とともに一人で運動をするほうがハイリスクだと僕は思いますよ。

今週、ブルーオーシャンでは80代の会員様がでご予約されております。

会員様のお母様です。

僕からしますとそれは大きなイベントというわけではなくてですね、そもそも個別に合わせたメニュー設計が我々の任務ですから、80代でも20代でも、特に代わりはないのです。

勿論、転倒リスクは加齢と共に増大しますから、そこは神経質になる必要があります。

アレできない、コレできない、そういう風にはしたくないので、正しく恐れ、安全に行うを僕は大切にしています。

僕が保持している資格団体の運動介入試験では、高齢者へ週3回の持久力トレーニングを約半年実施したところ、持久力能力としては5歳分の若返りに相当する効果があったそうです。

すごい効果ですよね。

高齢期のトレーニングは、脳卒中、心筋梗塞、骨折などの発症を防止する効果が認められています。

ただ、虚血性心疾患などの潜在的な疾患が潜む場合もあるので、出来る出来ると思ってホイホイトレーニングレベルを上げていくのはちょいと注意が必要ですね。

ウェイトトレーニングは必要です。

重さをかけるなどの力学的負荷はですね、骨量を増加させます。

これらの負荷を突如、取り除いてしまうと骨量が急速に減少することもあるようですから、やはり継続が重要であることがわかると思います。

おそらく、フィットネス業界人からすれば、低負荷高回数というメニュー設計を普通と考えるのでしょうが、骨を強化する点においては高負荷低回数が望ましいとされています。

とはいえ、高齢者に高負荷をかける勇気は僕にもないですから、安全に瞬発系の運動を取り入れてみるのもひとつ良さそうな気はします。

例えば、素早くパンチを打つとかですね。

加齢とともに速筋と呼ばれる瞬発系の筋肉は減少していきますから、素早く動くメニューは大事です。

あ、因みですけど、骨粗鬆症で円背になるんです。

円背って猫背のことです。

姿勢が前に倒れている高齢者の方おられると思いますが、あのような姿勢は脊柱を圧迫骨折している可能性があるかもしれません。

運動している人の姿勢が良いのは、筋力があるだけではなく、骨量も満たされているはずです。

なんだかんだ、そこそこの分量になりましたので、今日はここまでにしておきましょう。

僕は45歳で、自分の60歳を考える歳になりましたから、きっと皆さんも同じでしょう？？

なにもしないはシャレにならんですので、今日からなにかしら始めていきましょー！

今日のつぶやき

みなさん、好きな漫画はありますか？

僕はドラゴンボール世代で、ろくでなしBLUES、ジョジョ、スラムダンクあたりがドンピシャです。

どれが一番とも言い難いですが、デスノートには超ハマりました。

この歳になると漫画を読む機会もだいぶ少なくなりましたが、半年くらい前に満喫でジョジョシリーズを読み返し興奮したことを思い出しました。

ジョジョは大ファンです。

学生時代はジョジョ第三部の時でしたから空条承太郎にどハマリ。

東方仗助、空条徐倫、ジョルノジョバーナ、作品としてはジョルノ・ジョバーナシリーズが好きですかね。

絵が苦手だという方もおられると思いますが、ジョジョの世界観は唯一無二ですし、そのストーリー展開も予測不可能。

第1部から6部（3部で僕が小〜中学生だったかな）までの壮大なストーリーを、第6部のエンディングでそれらの世界が無かったことにされ、あらたなパラレルワールドが描かれる第7部。

気が狂ったような創造性で物語は今も尚進行形ですw

そんなジョジョですが、リサリサが主人公である無限の王が小説で出版されているらしいです。

リサリサは、第2部ジョセフ・ジョースターの師です。

空条承太郎の祖父がジョセフ・ジョースター。

ジョセフ・ジョースターは波紋使い、承太郎はスタンド使いでした。

ジョジョをご存じない方からしますとワケがわからないですよねw

ジョジョは、ジョナサン・ジョースターから何世代にもわたるジョジョとディオとの死闘の物語です。

そんなジョジョ、第二部で活躍したジョセフ・ジョースターの師であるリサリサ。

舞台はグアテマラ、ペルー、ブラジルで、あの矢の謎を追うらしいですね。

読みたい…無限の王

そして、映画化してほしいのは第5部、ジョルノ・ジョバーナ。

ブローノ・ブチャラティの生き様、映画館で観たいですね。

はい、今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師

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