50代女性のトレーニング

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日は午後から健康診断で夜はキャリコンオフ会なんですよ。

貧乏暇なしって考えた人、天才すぎます。

さて、今日はですね、５０代女性のトレーニングというテーマにしていきましょうか。

いつだったかな？

数年前の話ですが、松本伊代さんが腰椎圧迫骨折をしたのご存知ですか？？

経緯としては、バラエティ番組で落とし穴に落っこちて骨折したとの事。

松本伊代さんってもう５０代後半のアラ還ですよ。

女性の５０代になにが起きてくるのか？を知っていれば、そもそも落とし穴に落とすような番組内容にしないと思うんですよね。

骨粗鬆症のリスクがある女性に落とし穴はなかなか厳しいと思います。

我々に落とし穴を掘る人はいないでしょうが、筋トレやスポーツなどの運動は常に傷害リスクと隣り合わせ。

片足バランスでバランスを崩すかもしれない、ベンチプレスで手首を痛めるかもしれない。

その可能性を極限にゼロに近づけるのが我々トレーナーです。

我々のようなパーソナルジムは怪我をさせないこと、パフォーマンスをあげること、この２点が鉄の掟。

一方、アレは怖いコレも怖いでは、ジムで筋トレする意味を成さないですから、当然リスクと向き合うことになります。

そんなリスクとベネフィットを考える代表的なメニューとして、僕が処方しているのは、懸垂ですね。

５０代女性でも全然処方しますよ。

さすがに補助なしでは出来る人は限られていますので、ゴムでビョイーンと伸びる補助器具のサポートを得ながらの実施です。

この懸垂はですね、姿勢をやや海老反りのようにですね、胸をバーに押し上げるのがもっとも効果的とされています。

ただ、これをそこそこ運動能力が高い５０代女性にですね、はいはいー正しくはこれですーと処方しようものなら、僕は骨にリスクがあると考えます。

ですから、僕の処方としては、エビ反らさずに直立のまま懸垂する処方をしています。

関節の負荷は、重力との骨の角度のギャップによって生じます。

重力が真っ直ぐなのに対して、胴体をまっすぐにしておけば、背骨に対しての圧力は地上にいる時とそう変わらないはずです。

デメリットは背筋の収縮が弱くなる、体幹も入りにくくなる、程度ですね。

それでも、安全を優先して、非日常的に筋肉への刺激が与えられるって、イイじゃないですか。

加えて、上に上がる事が出来るって、とてつもない成功体験だと思うんですよ。

そうやって心身を鍛えられたらいいのかな〜なんて考えています。

これが正しい！みたいなのはトレーニングにはありませんから、各々の年齢、コンディションなどを鑑みて処方するのが一番いいですよね。

とりわけ女性は５０歳を超えたら、正しさの７０％くらいを１００％頑張るみたいな感じでいいと思います。

それは、重りを重くしないということではなく、リスクを正しく恐れて漸進する事ですかね。

創業当時、３０代だった会員様は４０代、４０代だった会員様は５０代…

会員の皆様に出会ってから僕も平等に歳をとっています。

進化すること、退化すること、両方受け入れながらのヘルスケアライフです、ね？我々。

今日のつぶやき

昨日、キャリアコンサルティングの養成スクールが修了しました。

長かったー‥　

単位は、自学合わせて150だったかな？

最初はもう嫌で嫌で仕方なかったけど、最後はウルウルきちゃいましたね。

Zoomでも生徒20名同士の一体感みたいなのが確かにありましたから、同じ方向に進むことの大切さを改めて感じた機会でした。

授業内容は本当に素晴らしくてですね、常に本質的なんです。

そうですね‥今風に言い換えるのであれば、クリティカルシンキングってやつだと思います。

心理学が授業の大半を占めるわけなので、本質的であって当然なんでしょうけど、その中でもキャリア支援を進行していく事になりますから、やっぱりコンサルタント職人技術が必要になります。

生徒の皆さんは本当に優秀で、学校という場所は自分がいかにちっぽけな存在であるかを顕にしてくれますねw

いえ？悲観的ではないですよ。

超絶に前向きですから、引き寄せの法則で周囲が優秀な方で溢れているのだと思います。

皆さん、本当に尊敬します。

ひとまずは落ち着きましたが、１１月の、試験までに有料の対策スクールを受講しないと合格は難しいかもしれません。

まだまだ闘いは続きます。

今は来週のプレゼン資料に全集中…

今日は以上です。

それではまた明日！

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タモリチャレンジYUKIブログ

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師