メンタルヘルスには運動を！

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは空いております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

夏休みの真っ只中で、明けの苦しみにやられてしまう方もいるでしょうから、今日はメンタルヘルスについて考えていきましょう。

結論からいえば、運動はメンタルヘルスに抜群の効果があるとされています。

知人の精神科医も、運動していない人はまず運動をしてみるといいですねとまで言っていましたし、僕もそう学んでおります。

運動は、ちょっと心が疲れてしまった方だけに留まらず、普通よりも元気になり前向きになる、そういった効果が期待できます。

なにはともあれ、運動です。

運動の種類はですね、有酸素運動、筋トレ、そういった種類問わず効果の報告があるとされています。

ただやはり、長期間にわたるもののほうが効果は大きい傾向にあるとされ、とくに約６ヶ月以降においての効果が大きいという報告があるようです。

ちょっとした心の疲れだけではなく、うつ病と診断をされている方においても医師から運動の勧めがあるようです。

毎日少なくとも３０分の身体活動を５日以上、出来れば毎日実施することが望ましいとされています。

これは勿論エビデンスベース。

すでにうつ病と診断されている方においては注意が必要で、疲労感があまりない程度で出来ればひとりではなく複数人で行うことが望ましいようです。

この処方は我々トレーナーでは出来ませんので、医師の運動許可や診療方針などありきですね。

ジレンマとしては、ドクターの方、そこまで詳しいアドバイスをしてくないような気がします。

多分、僕の勝手な推論ですけど、わからないんだと思いますw

僕はドクターをリスペクトしまくっていますけど、知れば知るほど、超専門的な事以外あまりよくご存じない印象を受けます。

例えば、眼科といっても毎日オペがメインの先生もいれば、花粉症の患者さんばかり診ている先生もいますよね。

眼科だから目のこと全部わかります〜というのは、IT業者が銀行のセキュリティも分かり、アパレルのレコメンドもわかり、最新のSEO対策もわかる、そんな事を望んでいるようなものです。

ありえませんw

そんな超人いません。

今回のケースでいえば、運動が効果的であるという論文をみてからの知識。

実際に、運動している現場に立ち寄り、ひとりの患者さんを長期間でトレースするみたいなこと、現実的に出来ないですよね。

ですから、運動が良いといっても、疲労感が出ない程度‥というあたりさわりない処方になるのだと思います。

患者さんによっては、この度合いがわからないですよね。

理想はパーソナルトレーナーがいるジムに通われることをおすすめしますが、ご自身でやる場合は、お散歩１５分からでいいと思います。

慣れたら３０分、もっと慣れたら４５分と、増やしていけばいいです。

量になれたら、お散歩の１．２倍程度の速度を意識して速歩きをします。

優しく量を増やし、量が増えたら質（強度を）を増やしていく。

そんな調子がいいと僕は思います。

うつ病と診断され、医師から運動を勧められた方は少し参考にしてみてください。

そうでなくとも、休み明けが怖い方は残りの休日で運動を取り入れてみてはどうでしょうか。

僕もやりますよ。

今日、懸垂３回だけ。

今日のつぶやき

世間は多いところで9連休らしいですね。

僕が９連休もしたら社会復帰できるか不安になりますw

サザエさん症候群って聞いたことありますか？

サラリーマンが日曜日のサザエさんが始まるタイミングで憂鬱になるアレです。

僕もリーマン時代思いっきりありましたよ。

早いと土曜日の夜から憂鬱になる時もありました。

日曜日の夕方とか、地獄に感じるんですよw

土日休みがあっても、日曜日は余力を残したいので引き籠もりたいんですよね。

経営者になってからというもの、今は真逆です。

唯一の休みである日曜日はフル活動。

先日の日曜も、朝８時から昼まで仕事をして、昼から茨城のひたちなかまで行きましたからねw

我ながら、ぶっ飛んでますよ。

行く先もテキトーに決めるのでその日は神社に行きました。

かるーいハイキングっぽさを体感できるので、いいかな〜って。

茨城は行きまくっちゃってるから、もう見るとこないかもw

都内はとにかく行きたくないんです。

最近は外環が出来たので埼玉もアリかな〜ってたまに行きますね。

秩父あたりまで２時間で行けちゃいますから、そう考えると日帰りで行ける範囲はかなり広がります。

次は埼玉攻めようかな…。

うん、僕以外、妻も子供も嫌がりそうだけど、次は埼玉を攻めよう。

皆さんの休日はどのような過ごし方をされていますか？

今日は以上です。

明日は台風だけど、多分チャリで出社する！

また明日〜

【ご入会に関するご連絡】

現在、レギュラー会員の受付は通われるご予定の曜日・時間帯によって一部制限させて頂いております。

※デイ会員においては空きがございます。

タモリチャレンジYUKIブログ

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師