脂肪燃焼と心拍数

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は曇り、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日のテーマは目的と心拍数です。

運動強度の実際は心拍数で計測する必要があります。

おそらく、大多数のパーソナルジムはそういった事をしていないと思いますが、本来、運動強度の測定は基本中の基本です。

強度を測定する理由としては、目的によって相応しい心拍数ゾーンがあるためです。

概ね、皆さんは脂肪燃焼したいと思いますので、もっとも効率的な心拍数のゾーンを狙うのが一般的です。

したがって、心拍数が計測できる環境や強度のコントロールができる施設である場合は、心拍数を計測しながら行うのが理想といえます。

因みにブルーオーシャンではそのようなことはやっておりません。

導入時に心拍数を上げ、橈骨で心拍数を確認し、２２０−年齢×６０％〜７０％に達成したことを確認し、本トレーニングに入る。

これが、教科書通りのトレーニングといえるかもしれません。

ここまでやるとなると週２回は最低お越し頂き、１回のトレーニングを７５分に変更。

心拍数計を購入いただき‥など、周辺の環境を整える必要性があるかもしれません。

僕の場合で計算してみましょうか。

２２０−４６歳×７０％＝１２２　

約１２０くらいの心拍数をずーっとキープし続けながら運動をすれば、脂肪燃焼効果としては最適という事になります。

痩せる以外になんの問題点もないお体であれば、この一点に特化したメニューがいいと思います。

先日、１日７０分の有酸素運動をしている会員様の事例を紹介しましたが、そこでの僕のアドバイスはそういった意図があります。

７５分でウォーキングしていた距離を７０分にする。

これで心拍数の向上を期待したわけですね。

おそらく、これでもまだ２２０ー年齢×７０％には満たないとは思いますが、あくまでもそのゾーンはもっとも脂肪燃焼効果がみられるゾーンですから、それに達しなくとも脂肪燃焼効果はあります。

過体重の方が体重の減少が無い状態でジョギングをすれば膝などの関節を痛めるリスクはありますので、段階的に行うことが必要です。

関節だけではなく心拍数の上昇においても段階的に慣れさせていけるといいですかね。

うん、ちょっとジムのメニューコンセプトを再考してみようかな。

会員様の大半はもう長期で通ってくださっているので、皆さんの心臓も強くなっている事でしょう。

このブログ、僕にとってもいいものです。

自分の思い、考えを可視化すると気づきが生まれますね。

今日のつぶやき

来月、富山へ旅行へ行きます。

USJを検討しておりましたが石油王にしか行けないような価格帯だったので諦めました。

早くなるパス？が込みの値段で、5人で16万円。

石破さん、円安のテコ入れよりUSJ高をなんとかしてくれ。

このUSJのお陰で、16万円でなにができるのか？を考え旅行先を模索。

とにかく行ったことのない場所へ行きたいので、東日本限定（愛知より東）で調べてみると…

青森、秋田、富山、福井。

この4県のみ。

車が好きなので、車で行ける限界と考えると北陸かな。

ということで、富山へ決定。

黒部ダムのトロッコ電車、乗りたかったんですよ〜

あれなら子供も少しは楽しんでくれるかな…

旅行行きすぎ？

そうですね、年に４回程度行ってるかもしれません。

酒（お付き合い程度）もタバコもギャンブルもやりませんし、趣味で定期的にお金を使うこともありませんから、唯一の投資が旅行になると思います。

日本人で生まれてきて、日本の素晴らしさを知らないのってだいぶ勿体ないかな〜って僕は思うんです。

旅行で悩んでいる若い子に国内で魅力的な地域ってどこですか？と問われてもですね、案外明確に答えられないんですよね。

沖縄ーっていうのは簡単なんですけど、もっとちゃんとしたいじゃないですかw

竹富島はいいよー　

村に電灯はないから、夜は月明かりだけで過ごすんだよ。

商店はその日の気分で営業したりしなかったりだから、自転車で島をまわり、縁を頼りに食事してもいいかもしれない。

因みに島に警察はいなくて、平和と言われているけど、観光客は別だから盗難には注意してね。

１００〜２００文字程度で紹介できるくらいの体験はしたいです。

富山、とりあえずお魚は食べたいっすね。

今日以上です。

それではまた来週〜

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師