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2024.11.08
腰痛のタイプ別ストレッチを考える
こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。
千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。
今日も毎日がチートデイの吉田がご案内致します。
今日のテーマは腰痛のタイプ別ストレッチを考えるにしましょう。
タイプとしては、腰が反っちゃっている体型と、丸まっちゃっている体型に分類したいと思います。
人を横から見たとき、腰が反ろうとするとオヘソが前に出る形になります。
腰を反る＝腰が折れますので、反対側のオヘソは前に飛び出ますよね。
カラダの前面、後面、どちらかに偏れば、両面においてなにかしらのストレスが発生します。
前面に着目する場合は、腸腰筋や四頭筋といった腰から脚にかけての筋肉のストレスを疑います。
後面においては、脊柱起立筋という姿勢筋肉のストレスが心配になります。
こういったストレスが心配なときは、ストレス部位をストレッチしてあげると良いのです。
腰が反っているタイプの腰痛では、腸腰筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、この3点のストレッチをお勧めします。
一方で、腰が曲がっちゃっている腰痛タイプの場合は、腹筋、オシリ、もも裏などのストレスが生じやすいです。
したがって、この３点のストレッチが望ましいです。
表面と裏面、フォースカップルという考え方がありますので気になる方はググってみてくださいね。
筋肉のストレスは、収縮ストレス、伸長ストレス共にあります。
必ずしもその部位が原因みたいなことではありませんから、全体的にイイ感じ（定期的な筋トレ＆ストレッチ）にしておく必要があります。
今回、ご紹介したストレッチは、少なからず腰痛に関連するストレッチになりますので、気になる方は参考にしてみてくださいね！
今日のつぶやき
罰則対象外であった自転車の酒気帯びが、罰則対象になりましたね。
僕はお酒が弱いので飲まなくても大丈夫なのですが、知人友人らといると一杯だけ‥というケースがこれまでに何回もありました。
今月からそれさえも許されないとの事で、同級生のバーにいっても烏龍茶一択で過ごしております。
飲まなくても大丈夫なのですが、100％飲めないと考えると苦しいものですね‥。
知人バーから徒歩で帰宅すると約60分はかかります。
そこまでして飲みたいとは思わないですが、付き合いの際はそれも覚悟する必要がありそうです。
そこで、ふと考えたのです。
他に乗り物ないかな？って。
最初に思いついたのが、セグウェイ。
あれで出勤したら、毎朝、セグウェイのヤツというあだ名がつきそうで不安な気持ちです。
雨の日？
カッパセグウェイ。
なんか、爽やかな乗り物に辛い顔して乗っているのが恥ずかしさに拍車をかける気がします。
色々調べていたら、セグウェイは公道は走れないんですね。
困りました。
次に調べたのは…電動キックボード。
これも酒気帯びは違反になりますので除外。
ローラースケート。
……。
皆さんが、ローラースケートで通勤している僕を見かけた場合、どのような声をかけてくれますか？
控えめに言って、半笑いだと思うんですよ。
加えて、徒歩との時間差にそこまでの期待を感じません。
坂道もきついでしょうし。
上り坂が辛いのは勿論、通勤途中の下り坂で転んでいる姿をみられたらもう小さなアルマゲドンですよ。
このように、酒気帯びで乗っていい乗り物、乗れる乗り物なんてないんですよ。
あ、馬。
馬はどう？
車を買った方がコスト的に良い気がします。
加えて、馬も飲酒運転違反に該当！！
車両扱いになるそうですね。
打つ手なし。
万が一飲んだ場合は、手押しで歩く。
中には、そんな神経質にならんで大丈夫じゃん？なんて声もあるんですけど、逆にそんなつまらない事で警察のお世話になるのは御免です。
ブルーオーシャンの看板と吉田家を背負っておりますので。
いやしかし、飲むのも一苦労になります。
今日は以上です。
それではまた明日！
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記事：吉田 勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師
