腕立て伏せのバリエーションを考えてみる

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

676回目の投稿。

今日のテーマは、腕立て伏せのバリエーションについて考えていきましょう。

腕立て伏せのメインターゲットは胸です。

腕じゃないの？

そう思う方も多いことでしょう。

腕も勿論使っています。

ですが、王道的な腕立て伏せにおいては、胸がメインとなります。

イメージが湧きにくい方の為に、簡易的に動いて確認してみましょか。

座ったままで結構です。

まずは骨盤を立てて姿勢を正します。

座ったまま宙で腕立て伏せの構えをとりましょう。

肘を後ろへ引いて、その手を前に押し出す反復です。

そうです、はい。

では、片手だけを動かし、外したもう一方の片手は、動かしている側の胸を触ってみましょう。

肘を後ろに下げ、その手を前に押し出している時、胸が少し硬くなりませんか？？

なりますよね。それを使っている証拠だと受け取ってください。

大胸筋は、胸から腕にかけて付着しています。

したがって、腕を前方、後方へと動かすことにより働きます。

これがつまり腕立て伏せの動きになります。

次にバリエーションの話になります。

腕立て伏せの手の位置を広げれば胸、狭べれば二の腕裏へ刺激が多くなります。

したがって、目的により手幅を変えることができるわけですね。

膝ですか？

膝は着いて頂いても問題有りません。

強度は少々落ちますが、胸を主として使っている事には変わり有りません。

あれ？

強度変わらないんだっけな‥

なんかそんなエビデンスがあったような無かったような‥

いずれにしろ、全体的な強度は変わりますよ。

変わらないとしても胸に対してはってことだと思います。

あとはやってみての体感でどう感じるかですね。

信じるか、信じないかは、あなた次第です。

今日のつぶやき

公私ともに仲良くさせて頂いている会員様からお弁当を頂きました。

頻繁にお持ちいただくんですよ。

本当にいつもありがとうございます。

そのお弁当が、いずれも高級弁当でして…

例えばミート矢澤さんとか、今半さんとかです。

そして、昨夜頂いたお弁当が、Inizioさん。

県庁前にあるイタリアンのお店です。

このお店、僕ずーっと行きたいなと思いながら、まだ念願叶えてないんですよー

理由は、僕がお酒（ワイン）に詳しくなく‥

会食は多いのですが、酒に弱いのです。

食べるの専門ですね。

Inizioさんとの出会いは、コロナ禍。

あの時期、飲食店さん大変でしたよね‥

僕も、近隣の焼き鳥屋さんだけは、定期的にお金を落とすように行っていました。

自分の都合でお店を利用させて頂くのが当然と考えていた10数年前‥

今では、行きたいな！とそろそろ行ってあげなきゃな！が混同した感情で飲食店を利用しています。

自分が気に入っているお店を守れるのは、消費者。

そういう考えになれたのは年の功でしょうか。

カルビーのカールみたいに無くなったら悲しいものって世の中に沢山あります。

カール好きな癖にエアリアルばかりを買ってごめんなさい、その後悔こそが、僕の贖罪に繋がっているのかもしれません。

嗜好品の話を壮大に仕立ててみました。

そう、コロナ禍に飲食店がお弁当売りまくってましたよね。

そのひとつInizioさん。

もう衝撃でした。

なにがって、その旨さに。

イタリアンのお弁当。

その味が忘れられないまま、数年の時を経て昨夜また頂いたのです。

美味しかった〜

今日は以上です。

それではまた明日…明日は試験なので月曜日ですね！

では！

タモリチャレンジYUKIブログ

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師