1日240kcal削減で確実に痩せる！ダイエットの基本を解説

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

738回目の投稿です。

 今日のテーマは「改めて考えるダイエットの方法」

ダイエットの話は、もう 何度も繰り返し語られてきたテーマ ですね。

でも、結局 ダイエットに必要なことはシンプル なんですわ。

✅ 「今よりも動く」
✅ 「今よりも食事をコントロールする」

この 2つを実行するかどうか に尽きます。

❌ 食事制限だけのダイエットのリスク

今朝のセッションで、とある会員様がこんなことをおっしゃっていました。

「友人が食事制限だけでかなり痩せた。でも、そのせいか股関節を痛めてしまったらしい…」

この情報だけでは 股関節を痛めた原因は断定できません。

ただし、40代を過ぎて極端な食事制限をすると、骨や筋肉が弱くなるリスクがある ことは事実です。

もちろん、BMIが高く、肥満の状態が関節に大きな負担をかけている場合 には、体重を落とすことが最優先になります。

とはいえ、どんな場合でも「ヘルスケア」の観点から言えば、栄養・食事・運動のバランスが欠けることは避けるべき でしょう。

 「今よりも動く」「今よりも食事をコントロールする」ことが大切！

この 「今よりも」 の努力をせずに、「痩せない！」と言っても…

そりゃ痩せませんよね？😅（笑）

ダイエットは 数学的にもシンプルな話 です。

✅ 脂肪1kg = 約7200kcal
✅ 1日あたりで考えると 7200kcal ÷ 30日 = 約240kcal

つまり 1日240kcalを削減できれば、理論上は1ヶ月で1kgの脂肪を落とせる というわけです。

👟 240kcalを削減する方法

✅ ウォーキング60分（約4〜5km）
✅ 白米の量を半分にする（-125kcal） + ジュースを水に変える（-100kcal）
✅ 間食のポテチをナッツに変える（-200kcal）

こうした積み重ねが 確実に結果につながります！

「これをやっても痩せない」 というなら、
それこそが 本当に向き合うべき悩み かもしれませんね💡

🌟今日のつぶやき

いやー、やられました😅

とある仕入れをしたら 偽物を買わされてしまいました。

「これは詐欺じゃないか？」と問いただそうとしたら、相手は 綺麗に消えていました… 🚶‍♂️💨

金額的には大きくないのですが、精神的ダメージがデカい ですね。

💰 「営業される側」の落とし穴

ふと考えてみると…創業する前の人生と、創業して8年間の間に、何度も人に騙された経験 があるなあと気づきました。

でも、そういうことがある一方で、本当に人に恵まれている と思う瞬間もたくさんあります。

「光あるところに闇あり」ってことでしょうか、神様？😇（笑）

僕自身、普段は営業する側 の立場なので、誰かに営業される時も 冷たく断ることができない んですよね…。
話を一回はちゃんと聞いて、お断りするようにしてるんですが…
これがダメなのかもしれませんね🤣

💡 みなさんも気をつけましょう！

最近、こうした詐欺まがいの話が 本当に増えている ので、皆さんも気をつけてくださいね！ ⚠️

「自分も騙されたことある！」という人がいたら、ぜひ コメントやDMで教えてください（笑）

では、また明日！👋

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択