仕組みでわかる！有酸素運動とエネルギーの話

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

761回目の投稿。

皆さん、有酸素運動の定義ってご存知ですか？

ウォーキングやジョギングといった運動が該当します。もう少し専門的に言うと、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギーに変えながら行う、比較的長時間・低〜中強度の運動のことを指します。

…今日、実はトレッドミルとエアロバイクの違いについて紹介しようかな〜と思っていたのですが、「有酸素運動って何？」の深掘りにしてみましょうか。

🔋 エネルギーの正体とは？

「有酸素運動のエネルギーは、酸素です」

……と言いたくなりますが、それは実は正確ではありません。

私たちの体が使う“エネルギー”とは、何かご存知ですか？

糖質？脂質？タンパク質？

どれもエネルギー源として正解なのですが、もっとも直接的な「エネルギー」は、ATP（アデノシン三リン酸）という物質です。

筋肉を動かすにも、神経を働かせるにも、すべてこのATPが必要です。

ATPは体内で糖質や脂質などを材料にして作られます。

💰 ATPを“通貨”のようなもの

このシステム、僕も未だに突っ込まれるとわからない部分が多々ありますが…

分かりやすく「お金」に例えてみましょう。

・ATP＝通貨

・糖質・脂質＝資産（株や不動産）

株や不動産は、持っているだけでは生活できませんよね？

それらを売却して現金化（＝ATP化）して、ようやく食費や生活費に使える。

つまり、糖質や脂質という資産を通貨であるATPに変換することで、私たちの身体が活動できるわけです。

🕒 ランニング中のエネルギー変化

このエネルギー変換の流れをランニングの時間経過に当てはめてみましょう。

【0〜10秒】

一応…8.8秒目安で僕は習っています。

身体はまだ酸素や栄養素の準備ができていません。

ここでは、筋肉内にある少量のATPやクレアチンリン酸（CP）を使って動き始めます。いわば、ポケットの中の小銭でスタート。

【10〜60秒】

こちらは33秒目安ですね。

60秒はまず超人的だと思いますよ。

片脚だでもいいので連打で上げ続けてみてください。

おそらく約30秒で動きが鈍くなってきますので…

それを専門的には解糖系と呼びます。

次に使われるのが「筋グリコーゲン」。

筋肉内に蓄えられた糖質を使って、酸素なしでもATPを作ります。

これが“無酸素的解糖”と呼ばれる段階です。

この段階では、まだ酸素が十分に体内に行き渡っていない状態です。

グリコーゲン？

そうですね、説明しましょう。

これはですね、ご飯やパンといった糖質が消化吸収され、血糖として血液を流れた後に、筋肉や肝臓に一時的に貯蔵されたエネルギー源です。

株や不動産のように貯めておいて、必要なときに現金化（ATP化）するイメージですね。

【1〜2分以降】

呼吸と血流が安定してきて、酸素が体全体に行き届き始めます。

ここからが「有酸素運動」の本番。

糖質や脂質を酸素と一緒に燃やして、ATPをどんどん量産するフェーズに入ります。

ここまでくれば、体内の「資産（糖質・脂質）」が許す限り、ATPを通貨として使い放題です。

❓ 糖質制限中の有酸素運動は？

ちなみに、糖質制限を極端に行った状態で有酸素運動をすると、どのようなことが起きるのでしょうか？

今回、糖質や脂質を“資産”に見立ててお話しましたが、資産が少なければ現金化もできません。

何を売却してATPを生み出すのか——このあたり、皆さんの想像力を働かせてみてください。

 今日のつぶやき

6月に急遽、1泊旅行を計画中です。 最近、自然と触れ合っていないので、少しリフレッシュしたい気分。

妻は「三重県なら1泊でも行けるじゃん」と言ってますが、個人的には1泊はちょっともったいないなと……。

もちろん移動は車です。

大阪まで6.5時間は余裕ですし、三重も6時間くらいなら問題なし。

でも今回は3時間圏内で探そうかと思っています。

海か山か……

近場の茨城は好きなんですが、行き過ぎて少し飽き気味。

静岡方面も良いけど、渋滞がネック。

浜松あたりまで行けたらいいですけど‥西は北より遠く感じます…。

栃木は家族で4〜5回行ったし、秩父（埼玉）も最近行ったばかり。

群馬は昨年行ったでしょ‥

長野も良いですね。

2年前、思い付きでキャンピングカー借りて行った思い出があります。

新潟も気になるけど3時間では厳しいかな。

独身時代は苗場スキー場に毎年行っていたので、懐かしい気持ちもあります。

北方面なら会津若松や米沢も魅力的ですね。

でもそういえば2年前に銀山温泉行ったわ…

うーん‥

ラフティング！

家族で行ったこと無いし、多分安上がりだからいいかな！

ちょっと検討ですね。

皆さんは旅行、どうやって行き先を決めていますか？

僕は「子どもたちが大きくなる前に47都道府県すべてを家族で制覇したい」と思っています。

日本中の土地・街・人に触れさせてあげたいし、せめて日本くらいはしっかり経験させたいという想いがあります。

海外は行きたいけど高額過ぎて無理‥それこそ株を売却してATP利用しなきゃいけないスケール感ｗ

まあ、10年は無理でしょうね…

でも、この日本にまだまだ僕の知らない土地は沢山ありますから、全然楽しめるかな〜って考えています。

個人的に一番行きにくいと感じるのは、中国地方。

山口、島根、広島、鳥取、岡山あたりって、中国地方って言い方で合ってますよね？

こっちはこっちで飛行機＋レンタカーになりそうなので、予算的に勇気がいりますが頑張れば行けそうかな…

オススメあれば教えてください〜

今日はここまで

また明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択