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2023.07.22
ちょっとマシな選択
こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲーターとしてご案内致します。
昨日、ミラマーレのラウンジで打ち合わせしたのですが、珈琲１杯７５０円！たかっ！
物価が恐ろしいスピードで高くなっていきますね。
先日、大人２名＆子供３名でモスバーガーを食べたところ、驚きの５０００円…。
いっそ、モスバーガーでバイトさせてくださいw
みなさん、モスだとなにを注文されますか？
僕はモス野菜バーガーです。
勝手なイメージですが、マックよりもモスのほうがなんだか健康に気を使った気になります。
加えて、チーズバーガーよりモス野菜の方が、さらに体に良い気がします。
そうやって、ちょっとマシかもしれないよねの積み重ねが僕のようなタイプには必要なのかもしれません。
さて、今日のテーマは「ちょっとマシな選択」です。
テーマにしてなんですけど、これは結構骨が折れそうなテーマですので、ひとつひとつ丁寧に紹介していきます。
そうですね、うーん‥。難しい。
食事で考えるとお伝えしたいのは、１択です。
低GIの選択です。
これはもう僕の中では間違い有りません。
糖質制限が流行していますが、栄養知識の乏しいパーソナルトレーナーが過度な糖質制限を会員様に行い、会員様が体調を崩されるようなことも起きていると耳にします。
耳にする…といいますか、業界では生半可な知識で指導するのはやめてくれと強めの啓蒙がでている状態です。
こういった啓蒙が出る前から私は強く訴えておりますが、パーソナルトレーナーの栄養の学びは管理栄養士が学ぶ知識の１０００分の１にも満たないです。大げさではなく、学びの時間量でいえば事実です。
そもそも糖質制限についての学びなどを資格発行団体が率先して行うような事はまずありえないと思いますので、まず学ぶことはありません。
なので、その発信源がよくわからない状態で風のうわさ的に行われているのが糖質制限なんじゃないのかなって勝手に思っています。
実際はどこかの研究者がn数３０人くらいでやっているとはおもいますけどもw
ただ、我々トレーナーの知識だけでも、糖質を制限することで減量に貢献できることは想像がつくことです。
我々は、PFCバランスと呼ばれる、糖質、脂質、タンパク質の割合の脂質をちょっと抑えて、タンパク質を増やしましょうようという基本的な構成を学びます。
栄養の根幹にあるのは、人間のエネルギー源になるものと考えられているので、効率の良いエネルギー源となる糖質をもっとも摂取する必要があると考えられています。
その根幹を覆すのが糖質制限になります。
糖質制限だけで体に異常が出るのではなく、カロリー制限と糖質制限が行われることで身体になにかしらの害が及ぶ可能性は否定できなそうですよね。
とりあえずは、管理栄養士と栄養知識を比較した時、パーソナルトレーナーはあまりにも栄養知識が足りなすぎるのではなかろうかと僕は強調したいです。
そういった事を踏まえてですね、テーマにあるちょっとマシな選択を考えていきたいと思います。
まずは、カロリー制限はやっぱり良いよねという古いデータがあるので紹介します。
腹八分目に医者いらずが証明された結果です。
このデータはですね、プラズマクラスターを開発した友人によく聞かされたデータです。
彼とふたりでファーストキッチンでハンバーガー食べながら、このデータを確認したことを思い出します。
あれ、なんのテーマでしたっけ？
マシな選択でした。そして、低GIの話ですね。
ブログって迷子になるのが醍醐味ですw
つまらない話をしますと、GIはグリセミックインデックスといいます。
食後の血糖値の上昇を示す指標の事です。
血糖値が急上昇すると結果的に肥満になりやすく、思わぬ不調にもつながるとされています。
インスリンの話をすると説明が膨大になりそうなので、結論だけを述べておきますねw
なので、血糖値が緩やかにあがるような低GIの食事が良いとされています。
僕のお勧めは大塚製薬さんのソイジョイです。
大豆食は、GI値が低いとされています。
加えて、血糖値を軸に考えるのであれば、１日の食事は５食〜６食に食べるのが望ましいです。
著しく血糖値を下げてから食事を摂取すると血糖値が上昇しやすくなるためです。
そんな間食にお勧めなのが、ソイジョイ。
たしかに、たしかに僕は大塚製薬さんに大変お世話になり、ソイジョイのイベントなども開催したことがあります。
その御恩はあまりにも大きいですが、その分ソイジョイを知り、ソイジョイを体感し、やっぱりソイジョイはいいなと思うのです。
その存在をすっかり忘れていたので今は食べていませんが、今日からまたソイジョイを間食にしようかなと思います。
毎日なにかしら間食しちゃうんですよね。
因みに昨日はシューチョコ食べました。
それをソイジョイに変えるだけですから、そうします。
これって、ちょっとマシな選択ですよね？？
今日は以上です。それではまた来週！
記事：吉田勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー
（関連HP）
