神社と筋トレ

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は曇り、ジムの混雑度は超絶混雑です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。そういえば、まだ初詣に行ってない事に気づきました。

毎年１月前半は混雑するので意図的に参拝を避けているのですが、いつのまにか下旬になってしまいましたｗ　神社に行くことは比較的多いのできっと大丈夫でしょう。いつも思いつきで道中にあ、こんなところに神社が！と見つけては参拝します。理由は特にないのですが、吸い込まれるように寄ってしまうことは少なくありません。

色々思い出してきました。

過去に占い師２名にあんたの背後には観音様がついてる！と言われた事があるんです。特に怪しい壺を売られたわけではないので大丈夫、大丈夫です。加えて、もっと奇妙な話がありまして…。自分で言っちゃってておめでたいおっさんだなと決して思わないで頂きたいです。

過去に異性２名に好かれた事がありまして、割とはっきり言う感じのタイプの子だったのですが、その親族がお坊さんだったんですよね。二人ともですよ。アチラ側からその意志を見せられる事自体が僕には希少なんです。

一度ここでストップ、おいおい君は神社と寺を混同していないかい？というツッコミもあるかと思いますが、どちらも縁があるという事で…ザックリまとめています。先日、会社で他のトレーナーと３人で千葉寺に参拝に行ったんですが、彼ら２名は二礼二拍手一礼していました。

お寺は通常はパンパンせずに合掌のみなのですが、お空におられる存在からしますとそんな小さな事どうでも良さそうに思えるので、指摘せずスルーw　一応、神社と寺のなんとなくの区別はついてるつもりです。

再開します。加えてですね、とあるTBS番組で丸１日かけて取材された過去がありまして、その場所も神社…　なんだかそういったピースを集めると神社って身近に感じてしまうんです。因みに僕の同級生に宮司がいますが、彼はバッコーン！てハゲています。そこは身近に感じたくないですね。

さて、前置きが長くなりましたが今日のテーマは「お辞儀の筋肉」です。

これは筋肉がついているという単純な事ではなく、柔軟性とセットで考えていく必要がありますね。まずは、姿勢を維持する筋肉としては背中側とお腹です。柔らかいといいなと思うところはお尻から腿の裏側、腰前、背中ですね。

まず、全体的に綺麗にお辞儀が出来ない方に処方するとしたら、僕は骨盤からいきますね。スクワットで骨盤を立てる、あるいは前傾を維持したまま腰を降下できるかどうかを練習します。骨盤って難しく考えてしまうか人がいるかもしれませんが、言ってみれば単なる直方体です。

長方形の箱が腰だと思ってください。この箱を後ろに傾ければ背中は丸まります。ですので、少なくとも箱をいつでも真っ直ぐにしておく事が必要です。

お辞儀の際、この箱は天井に対してまっすぐというわけにはいきません。お辞儀する方向に対してまっすぐにしておく必要があります。お辞儀した頭は前方に向かっているのに、箱が上向きだと背中が丸い状態になります。箱と頭の頂上は同じ向きにしておく必要があるので、それをスクワットで修正します。

このようなトレーニングを行うとつまづくのはスクワットの深さです。お尻とももの裏側が硬い事により、深くしゃがむことができなくなります。その問題を突きつけられた時、お尻とももの裏側のストレッチを宿題としてお願いをします。フクラハギの硬さも大きく影響しますが、今回は目を瞑ります。

２〜４週間後、ある程度柔らかくなった状態で深いスクワットが出来るように慣れば、概ね骨盤をコントロール出来たのだなと判断し、次のフェーズへ以降します。

うつ伏せになり、手脚と胸を宙に浮かせてスーパーマンのポーズを維持します。重力の抵抗を受けながら、姿勢をまっすぐ維持できるようにするトレーニングです。スクワットとスーパーマンを正しいフォームでトレーニング継続出来れば、これにて初心者お辞儀が完成します。

しかし、お辞儀をしまくっているとある事に気づきます。あれ？腰痛い‥、そうなってからでは遅いので同時に腰痛予防のため、下腹部やインナーを鍛える必要があるのですが、それはまたの機会に！

以上でございます。それではまた明日！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー