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2023.09.30
柔and剛
こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。
前回のコラムの反応が凄まじく動揺してます。
トレーニングよりもそっちがバズるのかい！とツッコミたくなりますw
こういった企画の内側をオープンにんすると、模倣されるんじゃない！？大丈夫！？って心配の声も頂くのですが、個人的にはそんなこと気にしてないですね。むしろ、公開した方が色んな方面からご連絡をいただけて、次なるステージへと突入出来る良いきっかけとなるのです。
良しとします。
さて、今日のテーマは「ストレッチ」です。
まず、なぜにストレッチをやらなければならないのか？ですが、傷害予防と痛みの除去になるかなと思います。
同一の姿勢、同一の動作反復などは筋疲労を増長し、姿勢不良に陥ります。加えて運動不足に陥り、筋肉中の血液量が不足しますと筋肉は酸欠状態になるので、こりや痛みなどを誘発することになります。
PC作業などはその典型ですね。
こういった痛みや疲労感において、ストレッチや運動は明確に軽減される効果が認められていますので、ストレッチがなんだか良さそうだという所以はそれにあたります。
可動域の拡大や傷害予防という意味合いでは、中期〜長期の取り組みが求められますが、痛みやコリにおいてのストレッチ効果は急性効果として考えて問題ないと思います。
すなわち、すぐに効果を感じるということですね。
トレーニング前に肩が辛かったのが、トレーニング後には消失するというのは、このパターンです。
ブルーオーシャンでも、みなさん、わーすごーい！と仰って頂けるのですが、我々が特別な能力を持っているわけではなくてですね、そういった急性効果があるというのが研究で認められているからそうなるという事になります。
勿論、ウェイトトレーニングだけをやっていてはその効果が適切に発動するかは不安ではありますので、メニューのチョイスという意味では職人技ではあるかもしれませんが…。
ご自宅で行う場合は、スタティックストレッチが有効です。反動をつけずに一定時間静止するストレッチの事ですね。ブルーオーシャンでも肩こりなどがある方には宿題でお願いしていますが、日課になると人生が変わるほどの変化が起きると思いますよ。
痛みは顔にシワを作り、視線は下を向き、背中を丸めてしまうこともあるでしょう。小さな痛みだとしても、様々な合併症のような不良を引き起こすと僕は考えています。
ちょっとの痛みはちょっとのケアでそこそこなんとかなりますので、１日に数分のストレッチでも日課に出来ると良いですね。それが続きますと、いつのまにか３０分やらないと気がすまないみたいな良い意味で習慣になってきます。
ストレッチの方法は、一部位につき２０秒以上で静止する事です。高齢者の方においては、３０秒くらい実施するとしっかり効果が得られると思います。
身体のケアはこれで完成ではありません。緩めたら、形状記憶する為に筋トレが必要です。健康は、柔or剛ではなく、柔and剛で成立します。ストレッチはご自宅で、筋トレはブルーオーシャンで、そんなサイクルが出来ればオッケーで御座います。
今日は以上です。
それではまた来週！
記事：吉田勇気
（保有資格）
健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト
（実績）
豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー
（関連HP）
