lighthouse

BLOG

日記

2022.11.08

ランジという筋トレ

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市の天気は晴れ、ジムの混雑度は並です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。本日のテーマは「ランジという筋トレ」についてです。


ランジは主に脚のトレーニングです。たまにラウンジと呼称する会員様がおられますが、可愛らしいのでそのまま受け止めておりますw ランジは個人的に好きな種目のひとつですが、スクワットと比較するとやや難易度が高くなる印象を受けます。僕が処方させて頂くランジのほとんどはインラインのランジです。右脚を前に出した時、左脚を右脚の直線上に配置するやり方です。後ろにある左脚を右脚の踵にタッチするようなイメージで上体のアップ・ダウンを繰り返していきます。


インラインのメリットは体幹を刺激できる事です。両脚をインラインにすると左右のバランス調整が重要になりますので、腹筋を使わずにはいられなくなります。お尻、脚、腹が同時に鍛えられるので、効率の良いトレーニング種目であるといえます。


ご自宅でも実施しやすい種目ですので、オススメです。回数は1セット15回〜20回程度が目安です。今日は動画がありますのでご紹介させて頂きます。


インラインランジの動画はこちらです


動画のように骨盤をやや前傾した状態で実施できるとお尻に効きやすいです。前傾とはお尻をプリッと上向きにした状態ですね。前脚側のお尻がプリッとストレッチされているような感覚で鍛えると良いかと思います。姿勢が前傾しすぎると腰部に負担がかかるのでう要注意です。前脚のスネの角度と姿勢の角度は同等に保つよううに心がけましょう。


しっかりやると本当にしんどい種目ですw 是非、今夜から実施してみてはいかがでしょうか!


今日は以上でございます。それではまた明日!


 


記事:吉田勇気


(保有資格)


健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス(未更新)/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR(未更新)/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト


 


(実績)


豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo!スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武&そごう千葉トークショー


 


contact-baner