最も優先するべき運動（中年編）

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉の天気は雨、ジムの混雑度は「並」です。

さあ、今日はのテーマは「最も優先するべき運動（中年編）」です。

私たちが考える結論は「ウォーキング」です。足は重力に対して垂直に刺激を受け骨は強化されます。信号などで歩行を止める際にはももの前の筋肉を働かせ減速動作を行います。足をしっかりと後ろにひける場合は腰の前がストレッチされ、お尻の筋肉が強化されます。腕をしっかる降る事で背中や胸がやや伸び、肩関節の可動が広がります。適度な心拍数の増加は体脂肪を減少させる効果が期待できます。

身体活動の基礎ともいえる「ウォーキング」が最も優先するべき運動です。

ご自身で実施するのはとても難しいですよね。嫌な事を目的化するのは、続けるどころか始める事すら困難でしょう。ですので、異なる目的を設けても良いかもしれません。ある会員様にスマホゲームの「ドラクエウォーク」をお勧めしたところ、1日の歩数が激増し多い日で2万歩まで上がりました。このように目的はなんでも良いと思います。

「近所に買い物を目的とすると、お菓子かっちゃうんだよね」と考える方もおられるかと思います。でも、それでも良いかなと思います。前述したとおり、歩行の効果はカロリー消費するだけではありません。「運動＝脂肪燃焼＆スタイル良くなる」というイメージが強いかもしれませんが、私たちを蝕んでいく要素は目に見えないところが多いのではないでしょうか。血液の循環、骨の弱化、運動不足で陥る問題はあまりに多くあります。

なにはともあれ「ウォーキング」です。あ、勿論ジョギングでもいいんです。

ただし、体重が多い方や関節に不安がある方はパーソナルジムなどからスタートする事をお勧めします。特に身長が低い女性の方は膝のリスクが高まりますのでしっかりと鍛える必要があります。わたしたちが考える理想は週2回のパーソナルトレーニング、週3～7回のウォーキングですね！

以上でございます。それでは！

因みに中年を調べますと以下となります。

goo辞書：青年と老年との間の年ごろ。現代では、ふつう40歳代から50歳代にかけてをいう。「―太り」「―層」