スクワットの膝問題

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉の天気はくもり、ジムの混雑度は「並」です。

さて、昨日に会員様より「スクワットはつま先よりも膝が前に出てはいけないんですよね？」とご質問を受けましたので、今日はそちらのお話をしていきたいと思います。

昔はわたしたちも「膝が前に出ないように」とご案内していました。今は膝のリスクよりも腰のリスクの方が高いとされる事から、膝はある程度出した方がいいよね、という事になっています。膝を前に出すまいとすればするほどに腰が反り、上半身が前傾しやすくなりますので、腰部への負荷が高まってしまいますからねw　ですので、つま先は出してオッケーで御座います！

ただし、これは正しいフォームでの実施が前提となっています。骨盤が早期に後傾しすぎたり、踵があがっていたりの状態で膝を出すのは時として膝関節に負荷がかかる事もあるかもしれません。

スクワットの問題は他にも潜んでいます。特に女性の方はニーインといいまして、膝が内側に入りやすいのも注意です。膝は脚の人差し指の方向に向いている状態が望ましいです。特に深くしゃがんだ時からの立ち上がりで膝が入りやすくなりますので気を付ける必要があります。じゃないと膝の内側が痛い痛いになります。

まとめ

✓膝はつま先よりやや出て良し

✓膝が内側に入らないように気を付ける

以上でございます。それではまた！