お腹のインナーマッスル

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は曇り、ジムの混雑度は混雑です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。近々家族で初のカラオケへ行くことになりました。最近でいったのはいつだろうか‥３年前？かもしれません。カラオケは得意・不得意でいいますと不得意ですねw　ただ勇気と元気はあるので、いつも声を張って歌います。初っ端からドリカムさんの未来予想図Ⅱや中島美嘉さんの雪の華を歌ったりするのでドンビキされる側の人間ですw　出来るだけ体力温存して過ごしたいです。

さて、今日のテーマは「お腹のインナーマッスル」です。

ブルーオーシャンでは多くの腰痛の方が改善されています。恥ずかしげもなく言いますが、マッサージに行くならブルーオーシャンに来られた方が断然良いと思っています。意気込みではなく、事実として改善されている方は多いのです。厳密にはコンディショニングジムなら同じような効果が得られると思いますよ。筋肉を緩ます事は大事ですが、確率的に筋トレのほうが良化する可能性が高いように感じます。

ドクターから安静にといわれる場合を除いては、腰痛を改善するには筋トレは必須です。因みに自分も椎間板ヘルニアと診断されていますが、トレーナーになりケアしたことで痛みが出なくなりました。たまーに痛みが出た時はお尻と下腹部に刺激を入れると痛みが消え去ることもあります。

皆さんがイメージされる筋トレは重いウェイトを持つ筋力トレーニングかもしれませんが、筋トレにもいくつかの種類があります。腰痛の場合、基本は腹筋の中のやつを鍛えます。名前は腹横筋といいまして天然のコルセットのような筋肉ですね。巷で聞いたことがありそうな言葉を用いますとインナーマッスルというやつです。

マッサージで腰を揉まれる事ありませんか？あれは確かに気持ちいいですが、コルセットって通常固めて腰痛を軽減させるものですよね。腰を揉むというのは固めるとは真逆の事をしている事になります。ですので、首も一緒です。ホグして富士急のドドンパとか乗ったら痛めそうです。なので、インナーを鍛えて固めるのが基本的な考え方です。

腹筋のインナーは腹横筋や横隔膜、骨盤底筋などでユニットが組まれていますが、今日は主に腹横筋に焦点をあてて考えていきます。

お勧めは呼吸法です。息を吐きながら下腹部を凹まします。吐ききったところで下腹部がポコッと動くのですが、それがインナーマッスルです。吐ききったら吸いながら下腹部を膨らませます。吐きを長く、吸うを短く繰り返すことでインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

そんな地味なことやってられませんという人は、カラオケで熱唱しましょう。未来予想図Ⅱでいうなら「いつもブレーキランプ　５回点滅　ア・イ・シ・テ・ルのサイン」まで息継ぎなしで歌えるとインナーマッスル鍛えられそうな気がしています。女性歌手の友人が、腹横筋というマニアックな名称を知っていましたので、歌手界隈でもブレスと腹筋の関連性の認知はあるのかもしれません。

難易度が高いところでいいますと、お勧めは腹式呼吸の途中で止めて維持したままの筋トレです。息を吐ききった状態からお腹がフラットになる程度まで息を吸いお腹を膨らませ止めます。これを維持したまま、スクワットをしたり、プランクポーズをしたりすると先程のユニット全域を鍛えることが可能だと言われています。英文で見たのでうろ覚えですが、その膨らませた具合により、腹横筋の割合、骨盤底筋などを使用する割合に変化が生じ、ちょうどフラットくらいで止めますと平均的に全部刺激出来る状態であることは覚えています。腰痛とか、産後尿もれとかの場合は良いと思います。あ、産後尿もれは会員様自ら仰る事はないので、産後の方には尿もれに貢献出来そうなメニューは勝手に入れることがあります。効果測定出来ないのが悔しいですね。

腹部は体の中心部でもある事から、様々な部位に影響しますので、外も中も定期的かつ継続的な刺激は必要です。パーソナルジムにカラオケ、このセットは親和性を感じます。我々の夢は千葉寺にジムを建設することですが、その際はカラオケボックス併設でいきたいとおもいますw　

今日は以上で御座います。それではまた明後日！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー