続・美容師さんの筋トレ

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区は晴れ、ジムは混雑しております。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します！

さて、今日のテーマですね、続・美容師さんの筋トレです。

先日のコラムでうっかりしていたのが、美容師さんの筋トレと謳いながら、部位の重要性だけをあげ、実際のトレーニング内容の記載を失念しておりましたw

特にご指摘頂いたわけではなく、急にハッ！と気づきました。

前回のコラムでは、吉田的に美容師さんにはお尻の筋トレ＆ストレッチと下腹部を鍛えたほうが良いのではなかろうか‥という着地だったかと思います。

ですので、今日はその方法についてご紹介していきます。

最近では、タイパみたいな略語が使われますが、タイムパフォーマンスはトレーニングでも無視はできません。

１つの部位だけをストレッチするより、まとめて行ったほうが効果的な場合もあります。

それが、これからご紹介するお尻のストレッチですね。

まず、マットなどの上にあぐらをかいて座ります。

両手を前につき、右脚の膝を曲げ、左脚は後ろにまっすぐ伸ばしましょう。

この時、右のお尻は床についている状態です。

左脚はももの前が床面に向いているのが理想ですが、これはなかなか難しいので、とりあえず伸びていればOKです。

次に右肘を肩の真下につきます。

やや体の右外に右肘をつくような形です。

肘をつくといっても、腕全体が床についてる状態ですので、肘を尖らせて床につかないようにしてくださいね！

最後に、左手は前方、時計の１時方向へ伸ばし、手の甲を床につけます。

これで出来上がり〜

この時代に画像や動画を用いず、文章で紹介するってなかなかないですよねw

このストレッチは、右のお尻から左の背中にかけてストレッチされます。

お尻から背中なので、タイパ的にはとても良いかなと思います。

秒数は２０秒ですね。

朝、夜１セットずつでも行うと体のすっきり感は変わってくると思います。

次に下腹部の筋トレです。

仰向けに寝ましょう。

両手を天井にあげ、その指を天井につきさすように上へ引き上げます。

この時頭は床の上です。

同時に、下腹部を床に押し付けてください。

腰にある空洞をすべて埋め尽くすように押し付けます。

呼吸は止めないように続けます。

この動きで１０秒静止。

これでお腹のインナーマッスルを刺激出来ます。

インナーを鍛えた後に、プランクを行えると尚良いですね。

両肘を肩の真下に床に付き、つま先立ちでまっすぐ耐える体幹トレーニングですね。

もっとも怖いエラーは腰が落ちてしまうことです。

これは腰痛を誘発しやすいですから、鏡などで確認しながら要注意です。

お尻を締めながら行うと腰が反るリスクは減りますので、お勧めです。

ジム会員様は非常に嫌がりますが、僕が要求するプランクはメチャクチャ大変ですよ。

肩甲骨付近も一緒に刺激するので、背骨と肩甲骨がフラットの状態になるようにコントロールします。

皆さん、背骨が落ちて、肩甲骨がぽっこり浮き出ちゃうんですね。

それをコントロールすることで、タイパとしては体幹に加え、肩甲骨付近も鍛えることができます。

これにて、美容師さんの腰痛予防、肩こり予防にはちょっとだけ貢献出来るかもしれません！

是非、お試しください。

勿論、美容師さんではない方も！

今日のつぶやき

昨夜ですね、元会員様からラインを頂きました。

３年くらい通ってくださったのですが、東海地方に転居されるとのことで、残念ながらご退会される事になったのが…数年前。

何気に東海地方に転居された会員様が複数人おられるんです。

東海地方の転居率高いw。

皆さん、お元気にされているかな‥

そうですそうです、それでご実家が千葉にあるとの事でして、明日お食事に行くことになりました。

お会いするのは数年ぶりになるのでメチャクチャ楽しみです。

ジムを退会されても、お付き合いさせて頂けるのは本当にありがたいです。

えーと今週の会食予定は…

昨夜にスポーツ駆け込み寺キックオフMT、明日は元会員様、金曜は芸能マネージャーさん、土曜はサッカー関係者…

太る…、これは太るぞ‥

どこかでシメないとまずい。

昼食はカツカレー食べちゃったから、夕食はプロテインのみにします！

今日は以上です。

それではまた明日！