肩のお痛み

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は晴れ、ジムの混雑度は空いております。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。

今朝、自宅の乾燥機がまわっていました。今日昼間晴れているのになんでまわっていたの謎です。その洗濯機の横でシャワー後の髪の毛を乾かしていると急に洗濯機が停止したんです。エラー表記が出ていましたが、その英数字は何を示しているのかわかりませんでした。乾燥機を回すとホコリというか毛玉？なんかそういうのが異常に溜まる場所ありますよね？あれ放置するととんでもないことになるんですよ確か。なので慌ただしい朝からホコリを処理してきましたが、あれって乾燥機回す度に毎回ホコリみたいなのを捨てなきゃいけないんですかね？

さて、今日のテーマは「肩のお痛み」です。

私見ですが、腰痛においては各年代において見受けられますが、肩の痛みにおいては圧倒的に年代によってその発症率が高い気がしています。ある意味、多くの方の未来に起こり得る現象ともいえますので対策は必須かもしれません。

一般的に四十肩、五十肩と呼ばれる症状は専門的にはインピンジメント症候群という症状になります。名前が長いので四十肩で良いと思います。

　肩に何が起きているのか？

肩甲骨に屋根っぽい骨がありまして、それが説明しにくいので鎖骨の外側の端っこみたいなイメージで場所を特定してみてください。肩の端っこでもいいですw　その下に腕がついていますよね。その腕と屋根（肩甲骨の屋根）の間に筋肉などが挟まれていてえ！となるのが四十肩の現象です。その挟み込まれるのが、たしか３種類くらいありまして、腕の筋肉の先っちょ、肩のインナーマッスルの先っちょ、あとジップロックみたいなのに液体が入った袋みたいのがありまして、それらになります。とりあえず何が挟み込まれようとも痛そうですよねw

　なぜに起きるのか？

一般的には肩関節の乱用ですね。野球とか水泳とかを闇雲に練習したりするとそのリスクは高まります。先程の加齢によるリスクでいいますと筋力の不均衡を疑うことになると思われます。姿勢不良でも起こり得る可能性はあるのでPC作業などが多い方は注意が必要です。

　どうしたら治るのか？

我々は治療という概念ではご指導することが出来ません。治療はあくまでも病院の診断があり、治療方針によって病院に属する理学療法士さんなどが行いますので、それを前提にお話したいと思います。これは建前だけのお話ではなく、治療においては理学療法士さんと我々の技術では比較にならないほど理学療法士さんの能力が長けています。そもそも闘うステージが異なりますので比較は出来ませんが、治療が必要な場合は相応の専門家が必要だという事は断言したいところです。事実、我々よりも病院でリハビリを受けるべきだと考えたケースは過去、現在には複数あり、とある整形外科をお勧めするようにしています。やはり、しっかりとリハビリを行えば快復できるケースは多いですね。

基本はインナーマッスルを鍛えます。先程の腕が屋根にぶつかってしまう現象を抑えるために腕が屋根までにあがらないように止めておく筋肉を鍛えます。それがローテーターカフと呼ばれる筋肉の集まりです。棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という一般の方が生涯出会うことのないような筋肉がここで登場します。僕も最後の肩甲下筋がすぐに思い出せませんでしたw　それらが肩甲骨を後ろからエイッと釘でぶっ刺すように安定する役目を果たすものになります。もっといえば腕をカポッとハメるハマりをよくする役割りになります。

これらの機能的な部分を正常にすることにより、腕が屋根にあたらなくなる為、痛みが軽減、消失することが期待できます。もっとも、ローテーターカフだけに問題あるわけではないと思いますので、その周囲の筋肉、例えばワキっちょ（前鋸筋）、背中っちょ（僧帽筋下部）などいくつかの筋肉も併せて鍛える必要はあるかもしれません。

はい、まとめます。

肩のお痛みがない方も沢山おられると思います。自身のお体になにも起きないことを当たり前とすると、そこに存在する重要度になかなか気づくことができませんよね。加齢と共に代謝が落ちますので５年前と同様の食生活をしていると体重が増えるのは当たり前です。冷蔵庫、自動車、洗濯機、経年劣化するように我々は加齢と共に異常が発生するのは当たり前と考えてよいのではないでしょうか。

なにもないは超ラッキー！な事です。自動車の走行距離が２０万キロ超えても故障がなかったらそれはラッキーな事です。ドラム式洗濯機が１０年使えたら、それもラッキーな事です。僕が１０年前に大腸の悪性ポリープを発見できたこともラッキーなことです。これらのラッキーの背後には、ラッキーに寄せる為の予防や時間などの投資はきっとあるのだと思います。ドラム式洗濯機の乾燥を回した後のホコリの塊みたいなのも毎回とらなきゃダメなんです。出勤前の時間がない時にでもちゃんととらなきゃダメなんです。

肩、痛めたくない人は筋トレです。

それではまた明日！明日は混雑で投稿出来なかったらごめんなさいw

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー