トレーニングの順序ってどうしてます？

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日はですね、トレーニングの順序について考えてみたいと思います。

推奨する順序みたいなもは確かにあるのですが、それらは目的によって異なります。

筋トレの目的としては、筋肉をどうしたいのか？で分類することができ、それは大きくは２つに分かれます。

１つは、筋力の増強、もうひとつは筋肉の肥大。

筋力の増強は、最大筋力をあげる考え方と、持久力をあげる考え方に分かれると思いますが、ここでは最大筋力をあげると定義しておきましょう。

因みに、最大筋力というのは、今１０kgしかあげられないベンチプレスを２０kgあげられるようにする筋力の変化を指します。

対して、筋肥大はその名の通り、筋肉を大きくすることになります。

我々、有資格者が習っている基本順序は、多関節を最初に行い、単関節を最後にまわすというものです。

ちょっとわかりやすそうな例をあげましょう。

例えば初っ端に腕の筋トレで追い込んだとします。

その後、ベンチプレスを行うと、どういった状態が想像できますでしょうか。

そうです。

腕辛い…。

あ！多関節の説明をするのを忘れてました。

多関節とはその名の通り、一度に沢山の関節を使用する動きをいいます。

スクワットとかがまさにその代表です。

したがって、多関節＝大きい筋肉を使用することになりますので、優先順位は高くなりますよね。

それで話を戻しますと、そんな優先順位が高い多関節運動もですね、先にやった腕のトレーニング（単関節運動）の疲労で、うまく遂行出来なければ非常に勿体ないことになるわけです。

ですから、単関節より多関節を先にやりなさいよと我々はインプットされているのです。

そんな重要な事項なのですが、最近のエビデンスでは多少の変化があるようです。

筋力増強においては、従来の方法がやはり適しているようです。

一方、筋肥大においては、結果どちらでも同様の効果が得られるようですね。

あ、言い切っちゃいけませんね、同様の効果が得られる可能性があるようです。

ただ、ブルーオーシャンのように恒久的に運動していきましょ〜のコンセプトの場合、ここまで神経質になるようなケースはまずないですけどね…

僕の場合はプライオリティの原則で動く事が多いです。

最初にやったものがその日の効果として優位に働くみたいな原則です。

この原則は、お体になにかしらのお悩みを抱えている会員様にしばしば実施しますね僕は。

所謂、ちょっとした痛みがある部位です。

先ほどお越しいただきました会員様のケースを例にあげますと、不運にも数週間前に足の指を骨折をされてしまいました。

現在は歩行など問題なくできる状態まで回復されていましたので受傷部位の足首周囲から鍛えました。

可動性をチェックして、緩めて、可動域を広げて、鍛える。

僕の場合はいつもそんな風にメニュー設計しますね。

これはトレーナーによってアプローチは異なりますから、どれが正解ってのはないと思いますが、定期的にエビデンスや専門誌をチェックすることはやはり重要ですね。

先日届いたトレーナー有資格者の会報誌にもですね、こんなことが書かれていました。

エビデンスが明確ではないにもかかわらず、著名なトレーナーやインフルエンサーから発信されたSNS情報を鵜呑みにしたトレーニングをフィットネス愛好家や一部のアスリートが実践している現状が見受けられる。この状況を少しでも改善することが我々の使命であり…

うんうん、トレーニングもビジネスも基本は有識者の礎のリスペクトだと思うんですよね。

それを基本としたうえで、自分の個性を乗せていく。

僕らよりうんとずっと賢くて、狂ったほど研究熱心で、そんな偉人が出した結果をすっ飛ばして我で動くのはもってのほかです。

はい、そう１８歳の僕に伝えたい。

え？テーマなんでしたっけ？

今日のつぶやき

車、買おうかな…

いや、お恥ずかしい話、２台持ちとかは出来ないんですよね僕は。

車どうこうってよりも、周辺経費？

ガス代に駐車場代、メンテ代。

まあ、欲しいけど躊躇というわけではなく、月に数回のために２台持ちにするなら早期にNISAを満額にしたいw

そう考えています。

なので、今検討しているのは乗り換えですね。

皆さんのお車は新車で購入されています？？

僕は新車は独身の時だけで、結婚してからはずっと中古です。

妻にぶつけられるし、子供は汚すし‥

あと１０年は新車は買わないでしょうw

とりあえず大人数が乗れて、スライドドアで、頑丈ならいいかなーって希望です。

そんなもんで、２０万kmあたりまでは乗り潰そうという今の愛車。

だがしかし、先日ですね、親友の同級生にあったんです。

そんな話をするつもりはなかったんですけど、車の話に‥。

彼の親御さんが某車メーカーの社長であることは３５年前から知っていたのですが、話の流れでその車をありえない割安価格で購入できる可能性が出てきまして…。

うーん、機会とは面白い。

まったく買うつもりないが、買うに展開気味…。

もし僕が、丸源ラーメンさんで皿洗いしていたら、あ、買ったんだな！と思ってくださいw

はい、今日は以上です。

それでは明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師