小学生から出来なかった『しゃがむ』がその場で出来た理由

小学生から出来なかった『しゃがむ』がその場で出来た理由 Vol.922

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日のテーマは、しゃがむとコテって後に倒れちゃうアレの原因です。

今の若者は、足裏を付いたまま下までしゃがみ込むのが難しい人が多いらしいです。

先日、20代の女性会員様も小学生からそれが出来た記憶がないという事でした。

そこで処方したのがヒラメ筋（ふくらはぎ）のストレッチ。

アキレス腱のストレッチってありますよね。

あれもふくらはぎのストレッチになるのですが、ふくらはぎは大きく２つの筋肉分けて考えることができます。

長いのと短いのです。

長いのは、膝関節をまたいで付いているので、足首の関節を含めると２関節をまたいでいる筋肉。

これが、腓腹筋。

その腓腹筋の深層にあるのがヒラメ筋で、これは膝関節をまたがず、その手前まで付いています。

アキレス腱のストレッチで、この２つが伸びるわけですが、どちらかといえば腓腹筋のほうが伸びます。

ヒラメ筋を単独で伸ばすのであれば、ひざまずいた状態で、重心を前にもっていく事で伸ばせます。

先ほどの会員様はこのストレッチだけでしゃがみ込むことが出来ました。

たった１回で出来ましたので、継続していけば足首の可動域はすぐに自分の資産になると思います。

一方、50代男性の会員様の場合、こんなに簡単にはいきません。

理由のひとつに性差があります。

男性は、筋肉が強くて硬い。

女性は、筋肉が柔らかくて弱い。

傾向としてのこの前提があるのと、20代と50代ではストレッチしていなかった経験に差がありすぎますからね。

なかなか時間はかかると思います。

こういった場合、様々な角度でアプローチします。

ひとつは、先程のヒラメ筋のストレッチ。

次に、体幹のコントロールです。

しゃがむ行為は、体幹の前傾が必要ですから、骨盤の前傾や背筋の柔軟性、腹圧が抜けていないかなど、体幹コントロールが必要です。

3つ目としては、股関節の使い方です。

スクワットなどを含め、膝関節主導の場合、しゃがみ込みの際にお尻を後ろに引けない可能性が考えられます。

柔軟性でいえば、ふくはらぎ。

カラダの使い方でいえば、体幹と股関節といった具合です。

案外、ヒラメ筋のストレッチだけでサクッと出来ちゃうケースもあるので、もしできない方はやってみる価値ありです。

ストレッチする場合、20秒×2セットくらいで前後比較すると良いと思いますよ。

今日のつぶやき

今、大学でキャリア形成の授業をさせて頂いているのですが、実はとある専門学校でも1回だけ授業をさせて頂いたことがあります。

個人的に手応えは感じたのですが、学校側からはあまり必要とされている感じがしなかったので、1回きりで終わってしまいました。

必要とされれば期待に応えたいし、されなければ押し売りするようなものでもありませんからね。

その授業での学生は20名程度だったのですが、1人だけInstagramでメッセージを頂いたんですよ。

共感することが多く、フォローさせて頂きますと。

彼は、クラスの中では年齢が上の方で、20代後半。

実は、とあるマイナースポーツの日本代表選手です。

担当したクラスで、直接的につながっているのは彼だけになってしまいましたが、就職が決まったとのことで今月末に食事に行く予定です。

就職おめでとう！の気持ちと、生の声を聞く機会になるので、非常に楽しみです。

定期的に若者がどのような気持ちで、どう過ごしているのか。

仕事で何が楽しくて、何が不安で、何が好きで、何が嫌いなのか。

聞いてみたい。

僕の考えや気持ちも、勿論大切にしていますが、僕がプロアスリートをしながら働いていたのはもう20年も前のこと。

その頃の常識や価値観で世の中を見ていては、見えないものが沢山出てきますよね。

新しきを知りながら古きを活かすのはいいと思いますが、新しきを触れず、理解せず、学ぼうとせずに古きをかざしては、老害と呼ばれてしまいます。

そういえば、僕の歳は、初老になるそうです。

自戒。

今日は以上です。

それではまた明日〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LesMills BODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当