ベントオーバーローイング、あなたは避けていませんか？

ベントオーバーローイング、あなたは避けていませんか？vol.973

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

えー、心理学に単純接触効果というものがあるそうです。

同じ人や物に繰り返し触れるだけで、親しみが増すというものです。

うーん、動画を何度も観ているだけで、会ったことがないのに知り合いのような感覚になる。

声をかけたくなるのは、そういうことなのでしょうか…続きはブログ後半で。

今日のテーマは、ベントオーバーローイングです。

背筋を鍛える種目では、代表的な種目のひとつ。

しかし、ブルーオーシャンで実施している方は少数ですね。

理由としては、腰部へのストレスや不安が伴う可能性があるためです。

まず、どんな種目かを説明しときましょか。

鍛えられるメインは、広背筋です。

その周囲の僧帽筋や菱形筋（肩甲骨を寄せる）、脊柱起立筋（姿勢の筋肉）なども働きます。

背筋全体と考えて、問題ないかと思います。

動きとしては、我々世代の方であれば、小学校の筋力測定で下から引っ張るやつありましたでしょ？

あんな感じです。

あれをバーで行うような動き。

極端にいえば、全身使います。

脚の筋肉と体幹で土台として安定させながらおこなうわけですからね。

背筋を鍛える有効な種目としては、ピラミッドの頂点付近に君臨するのがこのベントオーバーローイングです。

１．足幅は腰幅

２．股関節を使い姿勢を30度〜70度くらいで維持させます。

30度ですと、かなり体幹がしっかりしていないと腰への負担がくるかなと思います。

この角度が甘いと、三角筋（肩の筋肉）を使い気味になることもあります。

３．バーは肩甲骨から引く

これがポイントです。

ゴルファーさんですとか、競技特性上、有益な種目だと思います。

注意点としては、腰が丸まってしまうこと。

これをやってしまうと、腰が終わります…

腰は一撃でドカンというわけではなく、日常生活の蓄積によって悪化するとされていますが、猫背でこの種目の反復は非常にリスクがあると感じます。

僕は腰椎椎間板ヘルニアを患っていますが、正しい姿勢で行えば全然出来る種目ですよ。

なんとなく怖い気持ちもわかりますが、全部トレーニングは効率が良いだけではなく、機能性が高まりますからね。

そんな正論を述べながらも、会員様への処方の多くはワンハンドローイングの選択が多いです。

理由としては、過去に腰痛を患った方が多く、心理的不安によるものですね。

総合的に考えれば、ベントオーバーローイングは背中種目では非常に良いトレーニングであることは間違いありません。

1回くらいはまずお試しでやってもいいのではないでしょうか？

今日のつぶやき

そういえば、先週、船橋駅でタモリチャレンジのYUKIさんですよね？と声をかけられました。

応援していますとお声がけ頂き、周囲の方が誰？誰？と見ており、その瞳の先には全身ユニクロでリュック背負っているおっさんがいるわけですから、ちょっと恥ずかったです。

もう随分、更新していないですが、視聴くださっている方にはわかるものなのですね。

お声かけ頂けるのは嬉しいですが、わかってて声をかけれないほうがちょっと嫌です。

先週、スーパーのトップに行って、肉コーナーで国産豚肉とニンニクの芽？みたいなのが入ったやつが20％オフになっていて、ジーッと悩んでいたいんです。

そんなところを見られているかと思うと、ゾッとします。

まあでも、久しぶりに嬉しかったな。

このような声をかけて頂けるのは、数年ぶりですから。

タモリチャレンジはしばらく、お休みです。

学生アスリート支援に集中します。

タモリチャレンジは、コンセプトも、ブランディングも、ターゲティングも、ボロボロなんです…。

改めて設計し直さないと、これまでのアスリートにも申し訳がない。

タモリチャレンジを再開する際は、スタジオを持つくらいの準備が必要かもしれません。

そうなれるように頑張るしかない、学生アスリート支援。

応援しています！と頂いた激励に応えます。

また来週〜

記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LesMills BODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト/ファイナンシャルプランナー

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師/2024年ジャパンスタートアップセレクション千葉市代表選出/2025年千葉市C-BID採択/国際武道大学サッカー部渉外担当