ダイエットと情報

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は雨がちょっと降ってます。

ジムの混雑度は並。

今日も毎日がチートデイの吉田がご案内します。

今日は、ダイエットと情報というテーマにしてみましょう。

これまでにダイエットに関する情報は幾つも並べてきましたので、正直斬新なネタがありませんw

それほど、ダイエットには鉄板なやるべきことがあります。

まずは、手法と基礎知識の話をしたいと思います。

糖質制限、脂質制限、色んなダイエットの手法があると思いますが、手法とそもそもの人間の生理現象をわけて考えたほうがいいんだろうな〜とたまに思うことがあります。

というのも、カロリーの概念を無視して手法に依存するのは、うまくいかないのではないか？と僕は考えているからです。

物体を動かすにはエネルギー源が必要です。

映画ゴジラでは、その巨体を動かしているのにも関わらず、ゴジラが何も食していない事に科学者たちは頭を悩ませていました。

結果、ゴジラのエネルギー源は放射能だったのですが、我々人間の場合は勿論異なります。

食物から得られるエネルギーです。

私は、トレーナーや健康管理の資格を複数所持しておりますが、どの資格の学びでも、糖質制限や脂質制限など偏った減量方法の学びはありません。

あくまでもPFCバランス（糖質、脂質、たんぱく質）を考えたうえで、脂質の割合を減らしたほうが疾病予防や減量に繋がるなどのの教えがあります。

ところが、一部のYouTuberやインスタグラマーは自身の成功事例という結果を話すため、基礎リテラシーという概念がおざなりにされた状態で手法が披露されています。こういった事を資格発行団体も危惧しているようで、専門家が頭を悩ませているのも事実としてあります。

一般の方には、本を読んで欲しい。

僕はそう思います。

研究者の書籍には必ず、エビデンスがあります。

どういった過程で、どのような効果がみられたのか？

また、n数はどれくらいなのか？

10代の頃、恋愛の進行を急いだ僕。

距離をとる彼女。

情報社会という点にいて、10代の僕のような行動をとっている方、案外多いのではないでしょうか。

僕はそれを、タピオカ騒動と勝手に名付けていますw

まずは、基本的なカロリーのコントロール。

減量にはこれです。

次に、糖質制限がいいのか、脂質制限がいいのか、それは僕にもわかりません。

ただし、糖質制限は僕が保持する資格の学びでは出てきませんし、むしろ、危ないよ？っていう啓蒙さえ出たこともります。

これは、難しいですけど、僕よりも100倍賢い研究者のデータや知見を頼るしかありません。

もし、脂質制限よりも糖質制限がいい！！と推しているインスタグラマーがいたら、こんな質問をしてみるといいでしょう。

Q　脂質制限と糖質制限の両方を行ったのか。

Q　双方、同環境で行ったのか。例：気候の違いはないのか、職場環境等のストレスに差はないのか。

Q　n数　※臨床だと30くらいと聞いています。

因みについ数ヶ月前に僕が5〜6kg痩せた方法は、1日のうち2食をプロテインに代替した方法です。

これは、手法というよりも外部から摂取するエネルギー源を断つわけですから、吉田そのもののどこかを分解してエネルギー源にしていることになります。

そのどこかは、筋肉や脂肪だったりするわけですね。

71kgの体重を65kgまで減らしたわけですが、僕の理想体重は62〜3kgなんですよ。

BNI的（体重/身長2）にはね。

それが、71kgってなっちゃってましたので、荒行で65kgまで減らしたわけです。

筋肉量減っちゃわない？

そうですね、減りますよ。

同時に脂肪も減ります。

筋肉量が増えない、筋肉量が減ってしまった、これらはすべて絶対値をみているのでネガティブに受け取ってしまわれるのだと思います。

評価は、相対値でしなければなりません。

相対値は、体脂肪率を評価しておけば、その反対が概ね筋肉率と考えることが出来ます。

筋肉量が減っていても、体脂肪率が減っていれば、相対的に筋肉量は増えているという事になります。

僕の荒行でもですね、なんだかんだ体脂肪率は減りました。

経験上、標準体重よりも大きく体重が多い場合は、どんな手法でもやり抜くことができれば、体脂肪率は減ります。

筋肉量を気にし始めるのは、今の僕がまさにそんなフェーズかもしれませんね。

第１フェーズ：71kg　→　65kg

第２フェーズ：65kg　→　62kg（標準体重）にしたい。

こちらは僕の状態を示していますが、もし会員様がこのような状態の場合、筋トレ回数を増やすうようにご案内すると思います。

第１フェーズとしては、問答無用でカロリー制限をして減量に成功。

次のフェーズになると、キレイなボディラインを獲得したうえで痩せられるのか？みたいなところが如実に現れるので、筋トレ回数を増やす事はお願いするでしょう。

そうですね、最低でも週２回です。

そのうえで、カロリーコントロールですね。

このように、戦略は一定で行うだけではなく、どの段階でなにをするのか？まで設計できると良さそうです。

ダイエットにお悩みの方はまず、手法ではなく人間のエネルギー源であるカロリーを制限する基本を行い、その上で手法を用いれると良いかなと思います。

最近は少し気温が落ちてきましたので、そろそろジョギングでも出来そうですかね？

よし、今日も仕事にヘルスケアに、がんばりましょー！

今日のつぶやき

友人の親御さんが某自動車メーカーの会長さんで、その強力なお力を拝借し、車の購入を検討しております。

車の事、全然詳しくないのですが、車の空間は好きです。

今はもう自分の趣味で購入することはないので、子供用としてスライドドアーが鉄板、大人数を収容できるサイズ、この２つの軸で動いています。

独身の頃、極端に大きいサイズか可愛いサイズ、そのどちらかが好きでしたね。

アメリカのCTUが乗りそうな車も乗ってました。

アメ車のブレイザーです。

これがもうね、乗る＝お金を垂れ流すみたいな状態で、維持が大変でした。

身の丈に合った車に乗らないとダメだなと痛感した時代w

次にワーゲンのニュービートルも乗りました。

これが超可愛くてですね、僕のお気に入りでした。

アメ車もドイツ車もですけど、やっぱり国産と比較すると日本の気候に合わないのか、電気系統の故障が多いんですよ。

なので、結果、こちらも身の丈が合わないということで‥

車は大体2年〜3年で交換しています。

意図的でもなんでもないんですけど、故障や家族の人数が増えたり、タイミングです。

今回も突如訪れたタイミングなんです。

会長さんが色々身辺を整理されている状態とのことで、加えて友人とも色々話す機会が多く。

大きな買い物なので、慎重にとは思いますけど、縁って不思議だなと思います。

縁、突然きますね。

外に出て、人と話す。

やっぱり、大事です。

今日は以上です。

それではまた明日！

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