ゴルフコンディショニング

おはようございます。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は晴れ、ジムの混雑度は混雑です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。

先日、元ブルーオーシャン女性トレーナーの飯嶌が筋トレにきまして、ナイキの靴を買ったと自慢気に言い放っておりました。そういえば昔、ナイキのCMオーディションに応募したことがあります。仲良しの飯嶌さえ知らないと思います。１８歳くらいでしたね。プロアスリートにとってナイキは憧れでしたから、どういった経緯か思い出せませんでしたが応募しました。

オーディションの日、なぜかレコーディングルームに通され台本を朗読、その後、明らかに皆さん演劇やっていますよねという集団に僕が投下され、１人ずつ「うまい！もう一杯！」と連呼する演技を評価されていました。

ちがう、僕は青汁を飲む練習をするのではなく、ナイキに憧れが…と思いながらもその順番は少しずつ近づいてきます。心拍数バクバクの中、こんな状態で恥ずかしがって演技するのは余計にみっともないと思い、覚悟を決め言い放った言葉がこちら。

まずい！もう一杯！！

さて、今日のテーマは「ゴルフコンディショニング」です。

ゴルフだけに限りませんが、スポーツにおいてその動作にはピラミッドのような構造で考えるべくコツがあります。家を建築する際には基礎工事があり、骨組みを立て壁や屋根を作っていきますよね。人間の動作を作り上げるにも最適な順序というものが存在します。

動作の基礎工事に値するものは大きく３つあります。

１．ファンクショナル

２．コーディネーション

３．カーディオ

どれも難しいですよね。１つ目のファンクショナルは、正しく動くみたいなイメージです。例えば、右肩をすくめるように上げてみましょう。上げたまま、右腕を真横から上にあげると早い段階で止まってしまいますよね。

腕を上にあげるには、肩をすくめる動作が阻害要因になったという事です。このように人間の動作には意図せず動きを阻害するものがありますので、その阻害要因を柔軟性や筋トレによって排除して、無駄なく正しく動けるようにしていこうねというのがファンクショナルです。

次にコーディネーションです。これは動きを操作・調整する情報処理能力といわれています。その能力は７つに分類することができます。

一部紹介するとリズム能力という分野があります。これはモノマネ能力ともよばれ、幼稚園生が先生の踊りを真似するなど、特に音楽に合わせて行う演技などに要求される能力です。この能力がすぐれた人は、ダンスなど比較的簡単に習得しやすいですよね。

他には定位能力などがあります。鬼ごっことかが良い例ですね。空間を把握する能力ともいいます。自分、味方、敵、エリア、ボールなどと関連付けた情報処理能力が問われるものです。

子供には色んなスポーツやらせたほうがいいとママ同士の会話を聞いたことありませんか？僕もそう思います。空間把握は球技などでないとなかなか身につかない気がしますね。

こういった感じのが７つあります。あらゆる運動において関連づいた能力です。

最後にカーディオです。これは突っ込んでお話をしますと僕の記憶が頼りないので、簡単に…。有酸素運動の事です。厳密にはゴルフの場合、玉を打っている時間よりも歩くと考える時間のほうが多いはずです。ですので、有酸素で基礎的な心肺機能はつけるべきだよねという考え方ですね。

ショットはショットでこれまた有酸素とは違うんで、ややこしいのですが極論５時間〜６時間ゴルフするなら有酸素やっときましょうよという事です。ものすごく簡単に説明していますが、筋収縮には大きく３つのエネルギーシステムのようなものがありまして、強度が高い、中くらい、低いなどによってどのシステムを利用するかが別れます。

有酸素運動というのは運動強度の低いエネルギーシステムの事ですね。ゴルフショットは強度が高いに分類されると思いますし、ゴルフショットを休みなくハイスピードで打ち続けるとおそらく３０秒程度で腕が上がらなくなると思います。これは中くらいの強度のシステムですね。話がより難解になりますが、ATPーCP系、解糖系などのシステム名がついてます。

これはまあ、忘れましょうw　とにかく有酸素運動は基礎ですよという事ですね。

やばい、これでまだ土台の話ですw　続きは明日にでも！それではまた！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー