肩こり・肩痛筋肉

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は雨、ジムの混雑度は並です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。

以前のコラムで、私がお寺関係者の娘に好かれやすいというどうでもいい話を披露させて頂いたことがあります。今日は更に加えて、お寺の話を…。先日、プロボクシング時代の先輩に会うことがあり、さらに記憶を整理していたらもっとお寺ネタがあることを思い出しました。

通常、プロボクサーが試合をする場所は後楽園ホールと決まっているのですが、私のデビュー戦は渥美清さんの記念祭ということで、柴又帝釈天の境内で行われました。寺の境内で試合って…前例ないと思いますw　続いて、2試合目の対戦相手はなんと‥釈尊全雄というリングネームを持ったお寺の息子さんw　3試合中2試合が寺…。

因みに僕が崇拝しているのは上野樹里さんだけでして、それ以外は崇拝していませんwどうしてこんなにお寺さんにご縁があるのでしょうか…　全然狙ってないのですが、ブルーオーシャンの住所は千葉寺です。

さて、今日のテーマは「肩こり・肩痛筋肉」です。

肩こりの由来を特定するのは難しいので、概ね要因となりそうな筋肉を紹介したいと思います。それはローテーターカフという筋肉の郡です。この呼称は総称です。因みにももの前の筋肉を大腿四頭筋と呼びますが、それも総称です。

大腿四頭筋の場合は大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋という４つの集まりをさします。どれもがももの前に付着しているので大腿四頭筋というひとつの名前で通っています。ローテーターカフも同様に棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という４つの筋肉で形成されている為、呼称としては１つにまとめられています。

これらの筋肉は肩甲骨と上腕骨を繋ぐ的な役割りを担います。ちょっと筋肉名がマニアックすぎますよね。肩甲骨と上腕骨（腕）を繋ぐ筋肉ですので、肩甲骨を板、上腕骨を棒に見立ててイメージするわかりやすいと思います。

本来は繋ぐという意味合いで使用すると靭帯が適切です。板と棒が靭帯という糸で繋がっている事を前提としておきましょう。すでに繋がっている板と棒をより強固に繋げるために、４つの筋肉を用いて繋げます。

板（肩甲骨）の前面についているのが肩甲下筋です。後面には残りの棘上筋、棘下筋、小円筋がついています。板（肩甲骨）から棒（上腕骨）をつないでいるので、必然的に横長っぽい形状になることをイメージできるかと思います。これら、４つで前面と後面を安定させるように付着しているのがローテーターカフですね。

では、なぜにこれが大事かを説明したいと思います。ローテーターカフらが働きをサボると、棒（上腕骨）が意図せず上に上がりすぎます。棒（上腕骨）の上にはなにがあるかといますと肩甲骨から出ている屋根っぽいのがあります。

鎖骨の端っこみたいなイメージでいいと思います。もっといえば肩の骨と考えて良いです。とにかく屋根っぽいんです。棒（上腕骨）の上に屋根があるんで、棒（上腕骨）が上にいきすぎると屋根に当たっちゃうんです。それが痛みの原因に成り得るわけです。

棒（上腕骨）と屋根（肩甲骨）の間には、肩峰下滑液包というややこしい名前の組織がありまして、これはジップロックに水が入ったやつと考えてください。長いのでジップロックでいいです。このジップロックが棒（上腕骨）と屋根（肩甲骨）に挟まれると肩が超いてえ！となるのです。

ジップロックの下には先程登場した、棘上筋が走っています。棒（上腕骨）が意図せず上に上がりすぎて、屋根（肩甲骨）に衝突することジップロックと棘上筋が挟まれるので痛いわけですね。

これを防ぐには棒（上腕骨）が屋根（肩甲骨）に当たらないようにする事が必要になります。それが所謂、インナーマッスル（ローテーターカフ）の筋トレということになります。これを鍛える事で、板（肩甲骨）が安定するために棒（上腕骨）が上にあがり屋根（肩甲骨）にぶつかることを防ぐことが出来ます。

痛みだけではなく、肩こりの要因にも成り得る部位ですので、そういった意味でも鍛える必要があります。

これだけでやれば肩の平和はオッケー！というわけにもいかないと思いますが、ローテーターカフは非常に重要な役割りを担っていますね。因みに僕も肩のインナーマッスルは仕事の合間にちょろっと鍛えています。ちょっとの時間に出来る筋トレなので、おすすめですね！筋トレについては後日またご紹介したいと思います。

それではまた明日！

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー