二の腕の裏側

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。千葉市中央区の天気は曇り、ジムの混雑度は並です。今日もパーソナルトレーナーの吉田がナビゲート致します。昨日、久々にウーバーイーツを利用しました。コロナ禍に突入した最中、友人から配達関連の事業相談を受けたことを思い出しました。彼が云うにはコロナ禍でランナーが増え、巣ごもり需要でウーバーも人気だからランナーが走る目的地を配達地点とすることで、コストを落として配達ができるのではなかろうかとの事でした。要するに走るついでに配達するんだから、ちょっと安くお願い出来ないもんかな〜みたいな感じだと思いますね。

僕の回答は、対価の話は置いといて…。僕や君のようなおっさんが真夏に汗だくではあ…はあ…と息を切らしながら、ひとり暮らしのアラサー女子にピンポンとします。お届けにあがりました〜はあ‥はあ‥となりながら明太子パスタを届けられた女子は、パスタを食べる前から塩っぱい顔するんじゃないのかいと伝えた事があります。新規事業って、理論上様々なピースがうまく揃ったとしても、そこに人間の感情や性格が存在するから、それを見落とすとなかなかうまくいかないですよね。それが面白いから仕事って面白いんだと思いますが‥

さて、今日のテーマは「二の腕の裏側」です。

これからの季節、二の腕を気にされる女性は増えてきそうですよね。個人的には女性の二の腕を気にしたことはないですが、ご本人がどう思われるのかという事が一番大事ですからパーソナルトレーナーとしては重くとらえております。

筋トレは対象部位を締めるや整えるには有益な働きを期待できます。このコラムではねちっこくお伝えしておりますが、脂肪は筋肉の上についておりますので、筋肉をつけても脂肪がついていれば、見た目においての激変は起こりません。ですので、二の腕でも太ももでも、脂肪を減少させたいのであれば、食事を抑えるか、運動量を増やしてカロリーを増やすしか選択肢はありません。

筋トレで対象部位を行うことで、周辺部位の脂肪燃焼効果がみられるというデータはあるようですが、激変は考えにくいと思いますね。筋トレ＆運動量増やすor食事を減らすの手法は絶対的に必要になります。それを踏まえたうえで、二の腕裏側を引き締める術を考えていきたいと思います。

僕のお勧めはプッシュアップ、つまり腕立て伏せの事ですね。なぜにお勧めかと言いますと効率が良いからです。腕だけではなく、胸や体幹も鍛えられ、肩甲骨をしっかりと動かす事が出来れば肩こりの予防にもなります。腕立て出来ない‥と思われる方も安心してください。膝つきで実施すれば問題ありません。

一方で、この種目は複合的に複数の部位を鍛えられる反面、二の腕裏側のみに意識を集中するには適した種目とはいえません。

この問題を解消するには、腕立て伏せの手幅を変更する必要があります。手幅はピッタリ肩幅にし、脇を締めながら肘を曲げていきます。この時、肘は外側に向くのではなく胴体に沿って、脚の方向へ向きます。前腕（肘の下）は床に対して垂直になるように胴体を降下、この時、肘は90度が理想的です。胴体の上昇と降下を繰り返すことで二の腕の裏側を鍛えることができます。ぶっちゃけかなり辛いですw

極端に楽ちんな手法もご紹介しておきます。

これはご自宅でも出来るメニューですので是非お試しください。テーブルを前に椅子に座ります。テーブルはそこそこ強固で動かないものでお願いします。PCのキーボードを触るように両手をテーブルに乗せます。この時、脇は締めましょう。姿勢を正して、腹圧をかけます。掌でテーブルを真下に押します。押して、押して、押しまくります。どうでしょう？二の腕の裏側に効きませんでしょうか？これはアイソメトリクスという手法です。血圧が上がりやすい為、高血圧の方にはお勧めできませんが、安全で手軽に出来るのが特徴ですね。押して静止した状態で10秒程度キープする、あるいは2秒程度押して緩めて、また押して‥を10回〜15回程度繰り返すことでも鍛えることが出来ます。今久しぶりにやってみましたが、そこそこキますねw

二の腕裏側は、それだけを鍛えるのではなくご近所の筋肉である背中や胸も一緒に鍛える必要があると思います。特に背中は二の腕まで付着していますから、無視はできませんね。胸の筋肉も腕までついているので、鍛えるだけではなくストレッチも重要です。結局の所、全部繋がっているので、全部鍛えないとしょうがないよねという結末となります。

全部、鍛えましょう！今日は以上です。それではまた来週〜

記事：吉田勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉トークショー