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日記

2024.03.26

二の腕スッキリトレーニングのお勧めは‥

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。


千葉市中央区は雨、ジムは混雑しております。


今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内致します。


 


今日のテーマは、二の腕をスッキリさせるには…です。


 


正直者で通っている私ですので、冒頭から、うっかり正直な話をしましょう。


 


二の腕をスッキリさせる為に二の腕の筋トレは必要ではあるのですが、脂肪を減らすという概念で考えると、直接的に効果覿面(てきめん)というわけではありません。


といいますのも、脂肪は筋肉の上についていますから、いくら筋肉をつけようとも、その上に脂肪がついているわけなので、筋トレで劇的な変化を期待すると、期待と現実にギャップが生じそうなわけです。


現実的に、体のサイズを小さくするには有酸素運動あるいは食事コントロールでカロリーをマイナスにすることが絶対条件になりますので、そこんとこ、宜しくお願い申し上げますw


 


筋トレは、整えるようなイメージです。


仮にサイズが小さくなったとしても、体が締まっていなければ、見た目を気にされる方としては不満足ではないでしょうか??


そういった意味では、体を綺麗に見せたいという目的において、カロリーコントロールと筋トレの2本柱が必要になるわけですね。


 


この大前提ありきで、僕なりの二の腕筋トレを紹介していきたいと思います。


 


二の腕の裏側の筋肉には、名前があります。


上腕三頭筋という筋肉名です。


 


付いている場所はですね、上と下で表現しますと、上は肩甲骨と腕の上の2箇所、下は肘です。


正確には三頭筋という名前から、上は3つの箇所に付いているのですが、なんとなーく肩甲骨と腕の上、二手に分かれて付いているんだな〜で大丈夫です。


そのどれもが、肘まで付いています。


 


役割としては、肘を伸ばす動きで使います。


一部、腕を後ろに引く動作でも使いますが、概ね、肘伸ばし筋肉だと考えて問題ないと思います。


 


筋トレは、基本的に関節の曲げ・伸ばしで行われます。


スクワットも股関節を曲げて、伸ばし、同時に膝を曲げて、伸ばします。


これの反復を行うことで、関連する筋肉が鍛えられます。


 


したがって、二の腕の裏側も、肘の曲げ伸ばしで鍛えられますから、肘の曲げ伸ばしのトレーニングを探してみると正解がありそうです。


皆さんがわかりやすいのは…腕立て伏せですかね??


やり方にもよるのですが、腕立て伏せのメインターゲットは胸になります。


 


腕立て伏せで沈むと、胸はどうなりますかね??


伸びる?縮まる?


 


そうです。伸びます。


 


では、下から上がってくる状態は、その逆になりますから縮みますよね。


この伸び縮みをイメージ出来ると、鍛えている部位がわかりやすいかもしれません。


 


同時に、伸び縮みが行われているのは二の腕裏側も一緒です。


腕立て伏せで体が沈むと、二の腕の裏側は伸びる?縮む?どちらでしょう??


 


違います、伸びますw


 


これは、わかりにくいかな…。


重力に逆らったり、重さを挙げる時に人間って力を使いそうですよね??


力を使う時に、概ね縮むと考えて良いと思います。


 


では、腕立て伏せで下がるのと、上がるのどっちが重力に逆らってそうですか??


 


イエス、上がる時です。


 


上がる時に肘が伸びます。


下がる時に肘が曲がります。


この反復で二の腕の裏側、上腕三頭筋が鍛えられます。


 


したがって、腕立て伏せで鍛えられる部位というのは、胸と二の腕の裏側ということになるわけですね。


 


腕立て伏せのポジションによって、上腕三頭筋に極端な刺激を与えることも可能です。


今日はそちらの種目をご紹介しましょう!簡単です。


 


膝を付いた状態で腕立て伏せの構えをとります。


通常の腕立ては、両手を横に広げますが、完全に脇を締めた状態で行います。


 


両肘は横方向に曲げるのではなく、脇を締めて後ろ方向に曲げます。


両手をつくポジションは、上体を沈めた時、肘が90度になる位置に手をつきます。


 


端的にいえばですね、手幅メッチャ狭め腕立て伏せです。


 


テキストでの説明がムズいですので、トライセプスプレスダウンという名称でお調べ頂くとヒットすると思いますので、実施される前には一度ご確認ください。


だいぶ、中級者向けですので、初心者の方はジムにいるトレーナーなどにご相談の上、チャンレジしてみてください!


 


今日のつぶやき


 


Netflixの三体が始まりました。


鑑賞しましたが、ワクワクするほどの楽しさは感じなかったですね。


なんというか、暗い?


 


まあ、確かに400年後に宇宙人が侵略しに来ますとの事なので、ワッハッハとはならんですよね。


ストーリー的には深みがあり、やはり楽しいですが、早くシーズン2が観たいです。


採算合わないと制作されないと思いますので、なんとか人気が出てほしいなと願うばかり…。


 


若干、SF要素も感じますが、非常に深みがある話なんです。


ネタバレですが、そもそもこの話は、人類に失望したとある研究者が、宇宙人とコンタクトをとってしまったことから始まるんです。


この先の我々にも、そんな日が来そうな気もしますw


 


因みに、友人としばしば話題になるのですが、人材不足という危機が、日本の人材の質を著しく低下させている気がし、日本人の労働生産性やその意欲に失望している昨今で御座いますw


そんな僕のように環境、政治、経済、様々なジャンルでの失望されている人は現時点で多いでしょうし、これから加速されていくような気もしますから、そりゃあ、宇宙人に愚痴のひとつでもこぼしたくなりますよねえ…。


 


そんなコンタクトから、はい、400年後に宇宙人到着しまーすとなったわけです。


そんなこんなで、ある一人の人間の脳みそを宇宙に送り、宇宙人なら人間として再生するんじゃないかというとんでもないプロジェクトが・・・


 


Netflix、三体、お勧めです。


 


記事:吉田 勇気


(保有資格)


健康運動指導士/JATI-ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス(未更新)/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR(未更新)/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト


 


(実績)


豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo!スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI CHALLENGE」MC/西武&そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師


 


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