腹筋するなら呼吸を意識

こんにちは。パーソナルジムのブルーオーシャンです。

千葉市中央区は晴れ、ジムの混雑度は並です。

今日もパーソナルトレーナーの吉田がご案内します。

今日は、腹筋するなら呼吸を意識です。

腹筋運動のプランクという種目をご存じの方も多いかと思います。

あれって、一体何秒耐えれたらいいのかな？って疑問に思いませんか？？

僕も思いますw

短い時間と長い時間、双方メリデリあると思いますね。

基本、フォームが安定していることが前提ではありますが、あまりにも時間が長いと腹筋だけではない部位の疲労感も発生してくると思います。

余計な部位の疲労感を排除するならば、１０秒〜３０秒程度の範囲で行うことが僕は良いのかなあと考えていますね。

競技はまた別です。

レスリングとか、柔道とか、長時間耐える競技を選択している方は、１分、２分とやっても良いのかもしれません。

一方、１０〜３０秒程度ですと、慣れて腹筋の刺激が弱い方もいるのではないでしょうか。

そんな方に是非お試し頂きたいオプションがありますので紹介しましょう。

プランクしながら深呼吸

息を吐ききる意識で是非やってみましょう。

腰が反るような状態は絶対に良くありませんのでくれぐれもご注意ください。

僕的なプランクの正しい姿勢は、脊柱のコントロールですね。

肩甲骨の柔らかさ正義みたいなのが流行し、プランク時に肩甲帯の安定性が疑わしいケースが多々あります。

肩甲帯で、体をしっかりと支え、脊柱をコントロール出来るのが理想です。

この状態で深呼吸まですると、腹筋崩壊すると思いますよw

プランク、奥が深いです。

今日のつぶやき

今月の週末はすべて会員様との会食の予定が入っています。

今週はオトコ会で、男性会員様のみで、千葉駅界隈のお寿司屋さんへ行きます。

サラリーマン時代はイヤで仕方がなかった会食でしたが、ジムを開業してからの皆さんとのお付き合いがあまりにも楽しく、こんなに楽しませていいのですかと罪深い気持ちになりますw

なんだかんだ、３ヶ月に１度はお食事会させて頂き、千葉のお店も沢山利用させて頂きました。

にも関わらず、千葉で行きつけってお店が僕にはなくて困っちゃいます。

基本、賑やかなところって避けたいんだよなあ…。

苦手とは違うんだけど、どちらかといえば、そこそこのパーソナルスペースが欲しい。

そんなお店、千葉駅界隈だとないですからねえ。

その点、千葉寺はサイコーですよ。

千葉寺のお店なら、焼き鳥の楽一さんですね。

そういえば、来週の会員様とのお食事は楽一さんを利用します。

楽一さんは、遅い！旨い！です。

遅いからこそ、旨いのです。

その翌週のお店は未だ未定…。

鮨に焼き鳥といったら次に来るのはなんでしょう？？

今日は以上です。

それではまた明日！

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記事：吉田　勇気

（保有資格）

健康運動指導士/JATI－ATI/全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト/健康管理士/健康運動実践指導者/プロボクシングライセンス（未更新）/上級心理カウンセラー/LessMILSBODYCOMBAT本認定IR（未更新）/NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト

（実績）

豊田通商開発コンサル型クラウド健康管理サービス主要開発/「スポーツ駆け込み寺」主要開発/Yahoo！スポーツナビDOコラム執筆/日本サッカー協会主催「夢先生」講師/アスリート対談Youtube「TAMORI　CHALLENGE」MC/西武＆そごう千葉様トークショー/朝日新聞社様主催青葉の森ハウジングプラザトークショー/LAVA International様研修講師